最全月子餐食谱|打印贴厨房照着做!
史上最全产后护理、坐月子攻略
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居家环境
房间应清洁干净,保证空气新鲜,每日通风两次,每次30分钟,通风时保持皮肤和衣物干燥,不要正对风口。不要捂不要捂
身体恢复篇
小便:产后4—6小时之内一定要解小便。一定要当任务完成,即使你没有感觉
恶露:分娩之后,身体会流出一些血样的液体,持续2~6周。提前准备好的卫生巾
伤口
顺产
不少会有2公分左右的侧切,一般在左边,所以和孕期相反,要向伤口的另一边,即右侧睡,有助伤口恢复
剖腹产
腹部刀口一般一周左右愈合
在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车,尽可能让伤口多暴露在空气中。
睡眠
生完宝宝会非常疲惫,再加上宝宝要时刻照看,所以一定要保证睡眠,这样对母乳喂养也有好处
身体清洁篇
可以洗澡:洗澡时选择擦浴或淋浴,产后42天内不建议盆浴,小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以,室温不能太低
水温以37℃左右或稍热为宜,浴室需要开排气,洗澡以5-10分钟为宜
可以刷牙:孕期牙龈由于激素水平的变化增生,产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙,清洁口腔
其他:小便时可以用温水冲洗会阴,能够冲淡尿液、减轻刺痛感
心理调整
其实产后抑郁发病率还是蛮高的,妈妈到从狂喜到愉悦,到伤心,种种郁闷的情绪,这通常是激素水平的变化在作怪。放轻松,调整情绪,与家人特别是老公进行充分的沟通,必要时咨询医生
母乳喂养
分娩后做到早接触,早吸吮,勤吸吮,一定吃到黄金初乳啊,提倡母乳喂养及按需哺乳
乳房保健
每日保证至少8次的有效吸吮,哺乳前可用毛巾热敷乳房,并做乳房按摩,保证乳汁通畅,一定要穿哺乳内衣
产后恢复
关注产后盆底功能及修复是有必要的,但更重要的还是要提前控制好孕期体重。凯格尔运动和提肛运动也是可以考虑的很好的盆底修复运动。
妈妈们可以在手机里下个G动来锻炼盆底肌,恢复产后漏尿脱垂等问题,告别变形的身材,从“大妈”变辣妈,给自己与宝宝骄傲的资本。
这些坑不要踩:
调理月子病(纯粹的智商税)
卵巢保养(卵巢都入盆腔了,根本摸不到,我就想问问她们咋给你保养)
排毒缩阴(产后的巨大市场,搅和的就是你怕这怕那的心理)
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