晚餐一定要吃得少而精,一周食谱,不但好吃,而且不会发胖

欢迎大家来到甜美的日记,我是厨师,请注意。

以前推荐过火锅一周的健康早餐食谱,今天给您送上一周晚饭的美味食谱,这是为喜欢健康饮食和减肥的朋友准备的,如果一部分朋友喜欢追求高热量好吃的东西,可以看看厨师的其他菜谱。

其实,很多朋友都知道一个老故事,吃饱了早饭,午饭好好吃,晚饭少吃,其实晚饭的确建议大家少吃,多吃一些富含纤维的蔬菜或低脂肪的鸡肉和鱼比较适合晚饭吃,晚上我们可能到家很晚,可能没有运动那下面五套食谱完全符合你晚餐所需要的营养,并且由这五个不重复的美食、脸色和味道来调动味蕾,既好吃,又不担心健康和肥胖,所以一石二鸟吧,那么,来试试这周的食谱吧。

一,青豆和鸡肉

【材料准备】

2个中等胡萝卜,5克橄榄油,24克汤或水,85克青豆,1瓣蒜,113克鸡胸肉,少量盐和黑胡椒,红辣椒粉。

【做法】

将胡萝卜洗净去皮,然后切成块,青豆取两端,然后切成段备用,平底锅加热油,将胡萝卜块放入锅中翻炒,放入汤,加盖蒸2分钟,将切好的青豆夹在锅中与胡萝卜块一起翻炒,加盖蒸1分钟,使蔬菜变软,锅里放入大蒜末炒香,将鸡肉切碎放入炒香的大蒜末翻炒,然后与炒好的蔬菜翻炒,撒上盐、胡椒粉和辣椒粉炒一分钟出锅,【食品卡路里】

300卡路里(1人份)。

二,素食饭

【材料准备】

55克糙米,1/4的中度白洋葱,5克橄榄油,1/4的红椒,2个白蘑菇,1个中度胡萝卜,24克汤或水,113克切丁番茄,5克番茄酱,少蒜粉,1克十三香1克晒干百里香,1克辣椒粉,1克洋葱粉,少许盐和黑胡椒,5克香芹。

【做法】

首先把糙米洗干净,放入电饭锅里蒸好,洋葱切丝,青椒切末,胡萝卜切末,放入平底锅炒香味,将白蘑菇切碎,放入锅中持续炒,盖上锅盖蒸约2分钟,打开盖子放入番茄,加入番茄酱和所有调味料,充分翻炒,把做好的糙米饭放进盘子里,把做好的蔬菜放进饭里吃,【卡路里】250卡路里(1人份),3.鳕鱼素食主义者

【材料准备】

113克鳕鱼生鱼片,10克橄榄油,少许盐和黑胡椒,干牛至,1瓣大蒜,1个中度红柿子椒,113克菠菜,85克低脂肪奶油,12克奶酪。

【做法】

将鳕鱼放进盘子里,表面涂上橄榄油,涂上盐和黑胡椒,腌制后放入烤箱,加热176度,烤15~20分钟,在平底锅里倒入油,将大蒜切碎后的青椒炒大蒜,将菠菜洗净铺在青椒上,盖上锅盖蒸至菠菜变软,充分翻炒,加入少量的盐和黑胡椒,加入低脂肪奶油和芝士,和蔬菜一起炒好盛盘,把烤好的鳕鱼放在上面和蔬菜一起吃,【食品卡路里】300卡路里(1人份),4.高蛋白质火鸡晚餐

【材料准备】

56克全麦螺旋意大利面、1/4中等白洋葱、10克橄榄油、113克鸡肉馅、1克意大利调味料、1克大蒜粉、少许盐

新鲜黑胡椒、113克切丁番茄罐、15克鳟鱼里拉奶酪。

【做法】

意大利面按照说明煮好,一般有打包的时间和方法,平底锅加热后,将油倒入锅中,加入切碎的洋葱和鸡肉馅,使其散发香味,加入调味料、蒜粉、盐、黑胡椒继续炒,放入番茄和煮好的意大利面和调味料翻炒,放入芝士翻炒后出锅,【卡路里】460卡路里(6人份)。

五,美味火鸡巧克力

【材料准备】

红辣椒1个,全麦通心粉56克,橄榄油10克,鸡肉113克,意大利调味料1克,辣椒粉1克,盐和黑胡椒56克

番茄酱、帕马森奶酪10g。

【做法】

意大利面按照说明煮好,一般有打包的时间和方法,将鸡肉放入锅中倒入油翻炒,加入调味料、辣椒粉、盐、黑胡椒继续翻炒,将红辣椒丝放入锅中与鸡肉一起翻炒,盖上锅盖蒸2分钟,加入番茄酱倒入意大利面,加入帕尔玛奶酪食用,【卡路里】410卡路里(1人份)。

我是热爱生活,热爱美食的业余厨师!食物、料理、贝克处理是我的热情,在厨房度过的时间是我最喜欢的,我最喜欢做食谱,如果想学习烹饪方法的话,从简单的食谱到更高级的食谱我都会教你,如果你有什么食谱要求,你可以告诉主厨,主厨可以为大家准备优质食谱供大家学习,期待大家的关注,期待大家的留言!我是任小厨,我在甜蜜的日记里等着。


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