秋天天气干燥，多吃点新鲜蔬菜，百合、芹菜等都不错。多种颜色的食材搭配，好看又好吃，营养丰富，做起来也简单。

食 材

新鲜百合100克、胡萝卜1个

西芹1根、新鲜香菇3个

玉米粒100克、食用油3汤匙

盐半茶勺、生抽1汤匙

步 骤

1. 新鲜百合切去底部和尖端干枯部分，然后掰成一片片，清洗干净。

2. 需要焯水的食材准备好。西芹、胡萝卜和香菇洗好切好。

3. 准备一些玉米粒。我用的罐头玉米。

4. 烧一锅水，加1汤匙食用油，1/4茶匙盐，搅拌均匀。

5. 先下胡萝卜焯水30秒，接着下香菇和西芹30秒，最后下百合30秒。

6. 将焯好水的食材捞起，冲凉水降温，然后滤干。

7. 锅烧热，倒入2汤匙食用油（约30ml）转动锅子，让油润一下锅，然后倒入焯过水的食材，翻炒1分钟。

8. 倒入玉米粒翻炒拌匀。

9. 加入1/4茶匙盐。

10. 加入1汤匙生抽。（喜欢颜色清淡的可不放）

11. 翻炒拌匀，起锅装盘就可以了。

 烹饪技巧：

1、蔬菜焯水时加点油和盐，可以保持食材颜色的鲜亮和口感爽脆，以及减少维生素的流失。 

2、食材先焯一下水，后面炒制时翻炒几下调下味就可以了，这样食材口感比较好。也可以减少油的用量。同时也可以去除一些食材特有的青味或涩味等，实在嫌麻烦就不焯。

3、这个季节要多吃一些清淡的食物，可自由搭配，尽量颜色丰富一些，这样营养比较全面。

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