09讲层级脑补：欲求无法达成时怎么办？

怎么办？ 1019 阅读 0 评论 0 点赞

脑补的概念，通俗的说法我们都懂。例如，你想和某个理想的异性恋爱，现实中这看起来不可能，那你就可以用头脑来想象一下。你仔细想想就会发现，我们的生活中脑补无处不在。它是一种重要的想象，可以填补我们现实中无法达成的欲求。

脑补过头的问题

但我想告诉你的是，脑补太过头，会带来问题。

我来给你讲一个案例。我的一位来访者，她是一位女士，她总是要熬夜到凌晨三四点钟才入睡，这对她的身体和精神造成了很大的损耗，她很想改变这一点，也多次尝试正常入睡。这当然会给她带来好处，可她就是没法坚持。别说坚持了，她从来都是只能尝试一个晚上，第二天晚上就不能继续了。她发现，在做这种尝试时，她会陷入到一份难言的焦虑中。

我和她深入去探讨她的这份焦虑，后来我们逐渐找到了答案。她太孤独了，没有任何可以信赖的人。她唯一信赖的，就是她的头脑。但是，要入睡时，人必须要放松头脑，让脑袋里的思维适当地停下来。但是，对于她来说，作为唯一可信赖的头脑，怎么能停下来呢？

我做出的再复杂一点的解释是，她不仅成年时没有人可以信赖，婴幼儿时，也没有和妈妈等抚养者建立起基本的关系。结果，她没有实现从自闭之壳到母爱怀抱的过渡。

可以想象一下，一个幼小的孩子，特别是一个婴儿，怎么才能安睡呢？旁边最好有一个保护者，幼小的孩子信赖他，于是就可以放下警惕而安睡。因为这个可以信赖的保护者，给他提供了一个保护壳。

处在自闭之壳中的孩子，当没有真实抚养者做保护壳时，他可以脑补一个保护壳。一般来说，这会有两个部分：一是想象一个保护者；二是头脑不断去思考、分析和解释所遇到的事情，由此制造一种安全感：我掌握了这件事。但这只是符号系统的了解，不是真实地掌握。

例如我的这位来访者，她在熬夜时发现，自己的头脑在不间断地对白天的各种事情进行分析和诠释。同时，她也会幻想一些不可能的关系，以此来安慰自己。

所以，我想告诉你的是，当头脑是你最可靠甚至唯一的保护壳时，麻烦就来了。你怎么能放下它？这很难，但如果放不下，你就难以入睡。睡着了你也会发现，头脑仍在不间断的思考和想象中，所以进入不了深度睡眠。醒来后，会觉得好像睡眠没太起到休息的作用，自己还很累。相反，那些能迅速安然入睡的人，他们醒来时，会觉得神清气爽，睡眠带给了他们很好的休息作用。

因为孤独，也因为头脑的确很好使，人必然会启动脑补。从脑补到真实，不同的人处于不同的层面，分别是妄想、幻想、想象、情感和灵魂。

·妄想

妄想，是直接把内在想象当成外部现实来对待。比如钟情妄想，就是指我觉得你爱我，就等于你爱我，不需得到你的佐证。再比如全能妄想，西方精神病院里常会见到一些病患认为自己是耶稣，这就是经典的全能妄想。

再比如被迫害妄想。一位女士带着她的男性家人来找我做心理咨询，咨询中，这位男士告诉我说，有一次他看到自己放在冰箱里的一瓶水，瓶盖被打开过，水也少了。虽然是一件很普通的事，但他讲的时候会有一种很警惕的感觉，这让我觉得他可能是有被迫害妄想的精神分裂症。后来我问他的家人，家人说这位男士的确已经被诊断为偏执型精神分裂症，并且说即使是病好以后他的状态也会很不好，这让家人很绝望。所以抱着一点儿希望来找我做心理咨询，特别向我隐瞒了医院的诊断。

这位男士的被迫害妄想的确严重，他认定那瓶水被人动过了，而且是下了毒。但我作为一个陌生的心理咨询师，也是他不信任的人，或者可以说他不信任任何人，所以在对我说明情况时，他并没有明确告诉我他认为水里被下了毒。

以上这些精神病性的妄想，普通人中不常见，但普通人可以看到一些轻量级的妄想，例如有人会持有这种逻辑：我缺爱，就该有人给我完美的爱，你不给我，我恨你。因为这个逻辑，任何不完美的关系，也可以说是所有关系，都被破坏了。

我缺爱，就该有人给我完美的爱，这个逻辑本身就是不可能的，现实中没有人能做到，如果把这个逻辑延伸到所有关系中，就有了妄想的味道。

·幻想

如果处于这个层级，你会知道幻想是幻想，现实是现实。

例如某个偶像的超级粉丝，可能会幻想与偶像生活在一起，即便知道这不现实，也会沉溺其中不能自拔，因为现实世界基本融入不了，只好拿这个不可能的幻想来安慰自己。我们常说的白日梦，就是经典的幻想。

妄想和幻想有什么区别呢？妄想的特点，是很容易把事情拔高到神、佛、魔，开悟、通灵等地步，总之已经非人类了；而幻想，还停留在人类中，不过也拔高到了极致，带着强烈的理想化。

徐志摩一句话很打动人：我在寻找我生命中唯一之灵魂伴侣，得之我幸，不得我命。这句话充满幻想的意味，但现实中，他构建情感关系的能力相当差。

·想象

达到这个层级，就能清晰地区分想象与现实，而且发展了非常具有现实感的想象和认知，甚至好像能洞见人性一切奥秘似的。

到了这个层级，你能基本适应现实，但其实你没融入现实，你和别人相处时总是若即若离，难以深入，而你的想象和认知，仍然主要是头脑构建的结果。

到了想象这个层级，因为有了非常好的认知，容易出现一个问题，本人和旁观者都可能觉得自己像是掌握了真理，但这不是真的。举个例子来说，有一部电影，叫做《猫屎先生》，曾经获得了奥斯卡奖，影片中的男主角写了几十本畅销爱情小说，可他根本没法谈恋爱。

处于想象层级的人非常多，很多人都会觉得自己头脑厉害无比，像掌握了宇宙真理一样，但他们特别难以和人相处，都可能是处在这个层级上。

我认为，处于前面说到的这三个层级的人，都缺乏深度关系，可以说是还没有特别好地完成，从自闭之壳到母爱怀抱这一最基本的过渡，因此缺乏活在现实中的能力，所以脑补是他们最重要的东西。

·情感

到了这个层级，你会发现情感，也就是关系的互动，其实非常迷人，于是你就不太容易迷恋自己的头脑。

在前三个层面中，你会惧怕沟通，总是去想象对方如何如何，而且不大容易接受对方表达的信息，但到了情感这一层面，你就能很好地共情别人，你的外部世界和内部世界都住进了爱的人。脑补当然还有，但不再是主要的了。

如果你自然而然地就在这一层级，意味着你生命最初，实现了从孤独头脑的自闭之壳，进入到母爱怀抱的这一重要发展。这里的母爱怀抱，可能就是母亲提供的，也可能是其他重要的抚养者提供的。发展到这一层级的人，有可能会对母亲有各种怨言，但无论如何你都应该对母亲表达一份感激了，因为正是她提供的怀抱，把你从孤独的自闭状态，拉进了关系的世界。

·灵魂

一切是一切的隐喻，一切也是一切的幻觉。头脑是情感的幻觉，情感是灵性的幻觉。当情感充分展开，在酣畅淋漓的爱恨情仇中，你会感觉到这背后还有一个灵魂在里面，一切外在现实，不过是为了灵魂的淬炼。就像稻盛和夫在他的著作《活法》一书中的说法：我们人生的意义是什么？人生的目的在哪里？我的答案是：提升心性，磨练灵魂。

关系的深度是根本

从脑补到真实的发展，根本的关键是关系的深度，但它经常要假借一个很基本的东西，那就是需求被满足。我们要看到这两者的同时存在，例如，当妈妈给孩子哺乳时，孩子和妈妈之间的身体连在一起，竟然增强了母子之间的敏感度，让母子共生变得更容易。当母亲能照顾好婴幼儿的吃喝拉撒睡玩时，不仅仅是满足了孩子的需求，特别重要的是，母亲因此和孩子构建了深度关系，让孩子从孤独的自闭之壳，进化到了母爱怀抱的关系世界。

对于脑补特别严重的人，包括自己，我们要给予宽容，因为当现实太糟糕时，人不容易离开脑补。同时，我们也可以得到一个结论：本来就很孤独的人，不要轻易去追求似乎与世俗生活有仇的纯粹的灵魂，那很可能只是脑补的东西，看起来高大上，其实是一份致命的孤独，相反，孤独的人，需要去追求对自己基本需求的满足，然后在这种追求中，和各种各样的人建立关系，从而把自己从孤独状态拉出来。

思考题

在你的脑补活动中，你最常遇到的是哪一个层级的脑补？你能举个例子吗？

划重点

1.因为孤独，也因为头脑的确好使，人必然会启动脑补。从脑补到真实，我认为可以分成五个层级：妄想、幻想、想象、情感和灵魂。

2.对于脑补特别严重的人，包括自己，我们要给予宽容。不要轻易去追求纯粹的灵魂，那可能只是脑补的一个看似高大上的孤独而已，相反需要去追求对基本需求的满足，然后破掉自己的脑补，逐渐活在真实关系中。

网友互动

上周曾经做过一个特别的美梦：

我梦到所有失去的珍宝都回到手边，所有怀念的人都在身边，所有的遗憾都被填满。

这么美的梦，连想象都无法还原。我在梦中获得了巨大的满足。

随后梦醒了。先到来的是对梦境的悠久回味，随之而来的是想要回到梦境的强烈愿望。再然后是接受现实的无奈。

最后意识到，人终究是要活在现实中，只好释然。接受这场梦境带来的疗愈，收拾身心重新出发。

~~~~~~~~·····

最后剩下自己舍不得挑剔

最后只剩自己也不大看得起

谁给我全世界

我都会怀疑

心花怒放却开到荼靡

----王菲「开到荼靡」

今天的课，可以有这样一首主题曲

当心理老师指出我只有一副骨架，还没有开始长血肉的时候，我就像一个被喊出皇帝新装的魔咒主角，那些强撑着像个正常人类的伪装全都掉下来稀里哗啦碎成渣渣。

那时候是什么感觉呢？活着的每一刻和应对考试是一样的。

寻找规律，刷题库，犯错挨打，反馈纠正，强化记忆，再来一次。

我把自以为总结出来的相处准则，对方好恶牢牢记在心里，只要按照规矩来做，就大体不会出错。

比如别人过生日要给人送礼，对方会开心，开心了就会喜欢我，于是在我生日对方也会给送来礼物，这样就很懂礼貌，有来有往，友谊长存，不会孤独。

但实际上一点也不明白什么是关心，什么是祝福。记忆里我不曾感受过。也没有被给予过。

完全靠大脑活。

学习和了解人类感受，真是把自己当婴儿对待。不停的跟嘟嘟确认，我在这里应该开心，对吗？我这样讲话对方会难过吗？为什么不呢？

花了三个月时间，长出两三岁的心智，到今天依然习惯用旁观者的视角觉得人类原来是这样的啊

成长很难呀

即便如此，还是要坚定的长大。

~~~~~~~~·····

世上没有后悔药，如果有，那就是脑补这一剂。我相信，这剂药，每个人都有。

~~~~~~~~·····

我也是三四点睡的人，晚上喜欢分析和复盘白天发生的事，深睡眠很少超过两小时。也想养成早睡早起的好习惯，偶尔可以做到。自己分析原因可能是因为白天活的不充分，或者运动量不够等。直到此刻看到了另外一个可能性孤单。看的过程中，觉得特别难过，原来我还是这样依赖头脑的保护，也谢谢它一直保护着我。

我比较常遇到想象这个层级的脑补，正在往情感这个层级过度。例子就是知道很多道理，学了很多知识，收到朋友的反馈说给了她们很多启发，并且看到她们巨大的改变，而自己还在原地踏步。

情感层级，就是在遇到比较滋养的关系的时候，会感觉到关系的互动确实很迷人，去年参加了欧亚隆的线下团体治疗，也感觉到关系和动力真的很奇妙。今年打算报一个长期的。

这节课，开头让我清晰看到自己的孤独，结论给了我改变行为的动力，在我成长的道路上又是重要的一步。我会尝试去建立更多的滋养的关系。等下睡觉前也会对大脑说谢谢你今天的保护和陪伴，现在我们都可以休息了。

~~~~~~~~·····

孤独并不是来自身边无人。感到孤独的真正原因，是因为一个人无法与他人交流对其最要紧的感受。荣格 

今天『脑补』的层级再一次的击中我的要害。

正如来访者那样，我也是一个睡眠极度缺乏的人，基本上2~3点钟才睡觉，每一次躺下去以后，头脑里面就会不自觉地产生各种各样的想法，这些想法都是对白天所发生事情的回顾，有时候自己还会对着空气说话，大笑，做出奇怪的动作

原来这一切的病因：我缺乏极度的安全感。我的头脑为了保护我，不断地使用『合理化』『想象』的防御机制让我感到我能够控制事情，我得到安慰，我的感觉得到流动。但这种方式只是治标不治本缺少深度关系的滋润

与此相对应，我的舍友就是那种一趟下去就那能够睡得着的人。刚开始我很好奇，后来才发现，他处在深度的关系里面，他和女友关系很好，每一次都看到他们有很多话要说，个体的情感得到表达和回应，处在深度依恋关系的人就好像有了一个保护壳。

~~~~~~~~·····

当无法在现实中满足期待和渴望的时候，有的时候我们选择采取行动，努力弥补差距。但这往往太困难了，所以有的时候我们选择另一种偷懒的方法--脑补。 脑补也有点象补药吧？适当吃点无伤大雅，还可以缓解焦虑。但如果服用过度的话，可能就补出新的问题来了。 所以我感觉适度脑补有益，过度脑补伤神。

~~~~~~~~·····

我见过，精神病患者的被迫害妄想，他会听见别人说他坏话，其实没有。他还告诉我，他是神。还让我把窗户关紧，不然坏人会进来。学了心理学后，我大概知道，我爸爸可能并没有走进过任何一段关系，包括母婴关系。

我一度怀疑我可能会有严重的精神疾病，精神分析说，0到1岁没养好，会患精神分裂症。我问我妈，你养到我多大才离开，我妈说5岁。我真是喜极而泣。至少证明我和我妈妈是有母婴关系的，至少证明我自己生命最初就进入了关系，没有一直活在自己的头脑里。

我以前告诉自己，我要把我专业知识做到第一，还要把其他非专业的知识做到比它们专业内的还好。我觉得我这个想法真的是头脑层面的全能自恋。我妈妈一直在跟我说，你已经非常棒了，她为我骄傲。开始打破我爸爸无穷无尽的贬低我，带来的这些副作用。

心理学的知识，给了在黑暗中的我，一束光。

~~~~~~~~·····

武老师好！

我想起自己一个『脑补』的活动，但不知道属于哪个层级，自己觉得应该属于『情感』。

语文课上，老师让同学来当一回小老师，我鼓足了勇气，举了举手报名了。老师安排好任务后，我回家后认真地备课了，我脑子里边回想老师上课的情景，边『脑补』自己可能在课堂上遇到的问题，也『脑补』着怎么把握整个节奏，讲好一节课，怎样调动气氛，不让同学觉得我讲得很沉闷。授课那一天终于到了，当我讲完课走下讲台时，老师给我的评价是，『讲得很好，很老练。』

但这是我第一次讲课，我在备课的种种过程，是在满足自己的需求吗？我自己感觉是。不知道这个『脑补』，是不是属于『情感』层级？

~~~~~~~~·····

想起中学时代，特别喜欢有才华的明星，对一个人才华的迷恋真真是到了会脑补的地步，偶尔脑补见面相识的情景，这是属于幻想层级吧？???? 后来见到了他本尊，是去听了他的演唱会。

现在几乎不会脑补这种没什么现实基础的情景了，更多的是处于情感层级，在关系的互动中去体会真实情感的流动。

~~~~~~~~·····

这简直就是在说我，由于出差时间较长，每晚都是一个人睡觉，今年订的最大的目标就是早睡，然而即使9点就躺下，脑袋里想着白天的各种事情，或者想一些无聊的想法，实在睁不开眼睛了，还要坚持坚持，等闭上眼睛的时候，脑袋里就产生嗡嗡的鸣声。早上醒来不是神清气爽，而是一种睡不醒疲惫的感觉。只有回了家，给儿子讲睡前故事的时候睡的最快，儿子总是说，爸爸，爸爸，你别睡着，讲完再睡。原来，头脑不停，是一种深深的孤独。

~~~~~~~~·····

怕生活、怕明天、怕有秩序的生活，陷入深夜越来越深才会有安全感，一个个夜晚就都这么过去了。反而白天因为逃避反而会睡的更好，而且越是有事情需要我去做，在白天我会睡的更久。

~~~~~~~~·····

我应该是在想象这个级别吧。

我总是想象自己是古代的某一个将军，指挥千军万马，摆出各种阵型，使出各种阴谋阳谋，与敌军对垒，时而斩杀敌将大获全胜，时而丢盔弃甲退避三舍，又能卷土重来，好不精彩。

~~~~~~~~·····

老师说的脑补

应该是作家思维

对写作是有帮助的

我现实生活中遇到欲求无法达成

我一般这么操作

简单说延迟满足

并自问以下三个问题

一问到底欲求是否真必要？-刨欲

二问为何欲求未达成？-寻因

三问我能做什么才可以达成？-求解

三个问题问出以后

即使问题任然无法解决好

但是三问之后因为延长了

可以明显降低欲求无法达成的挫败感

~~~~~~~~·····

在与周围的人交往时，我会不自觉地想把自己所知道的一切都告诉ta，尽自己的全力帮助ta，而能给我积极回应的人，就更容易让我产生渴望：希望能一直持续这种关系。也曾因此受过多次伤，但到了下一次依然掏心掏肺，不知悔改所以从这个角度来看，那些全神贯注听我讲课，课后常有互动的学生都是在疗愈我，因为他们满足了我对建立深度关系的渴望。

每当感到孤单的时候，每当遇到困难和挫折的时候，我总会想象心中有另一个我在无条件支持与陪伴着我，让我不再那么感到孤单和无助。无论怎样，我都感谢我的头脑。但同时，我依然会努力建立各种关系与连接，在关系中逐渐疗愈自己。

另外，想请教老师：如何理解头脑是情感的幻觉，情感是灵性的幻觉？这句话。

~~~~~~~~·····

妄想：超神，真得觉得就是那样。

幻想：拥有人类的躯体，但是沉溺于那个想象中的美好世界，

想象：能完全区分显实和想象，但是我觉得我懂你，你不说我也知道你在想什么。

情感：用我的真心拥抱世界，感受世界。

灵魂：说实话，没体会过，不知道是什么样的。

安全的人际让我们喜欢用内心去感受世界，一些想法都是用来对付不幸的，但为了滋养想法，我们却不自觉地创造不幸。

放开想法，用灵魂去接受世界。

~~~~~~~~·····

你想要追求的是平静如水的生活，还是精彩斑斓的生活？不要害怕疼痛感，大胆的投入，主动的追求你想要的一切，世界的丰盛一定远超你的想象！