十个办法帮助孩子管理愤怒，第一：从自己做起

愤怒是我们的机体面对外界威胁时的一种“战斗”反应，而无论是大人还是孩子，常常会把当下事件引发的某种不安情绪也当作威胁，由此引起的带有满满攻击能量的怒火，是必须进行恰当管理的。

美国著名育儿专家、哥伦比亚大学临床心理学博士劳拉·马卡姆在她的博客上分享了十个办法，可以帮助你的孩子在日常生活中管理好愤怒情绪。

1、从自己做起

如果你习惯了冲孩子大吼大叫，那么告诉自己，你就是孩子的行为范本。如果你自己都控制不好，又怎么能指望孩子做到呢？

2、保持冷静

真正值得称赞的是在失控的局面中，父母仍然能够保持冷静。冲着一个发脾气的孩子吼叫，只会让他更加感觉自己受到了威胁，无异于火上浇油。

3、不要忘记：一切情绪都是可以接受的

孩子生气的时候，最好的做法就是倾听和理解。当然，你不用非得赞成他的理由，你只要接受和认可他的情绪就好。

孩子火头正旺的时候，不必要求他立刻冷静下来，或是提醒他们注意自己的行为，那样只会让他们更加生气。

你需要做的，是打开一条交流的通道，你可以说：“你一定很生气才会这样和我说话。想和我聊聊这件事吗？”用正常的语气和措词即可。

记住：所有的情绪都是合理的，需要控制的只是行为。

4、 给孩子一些管理愤怒的建议办法

在孩子情绪稳定的时候，你可以列一张建议清单，并和他一起反复练习。可以让孩子来写或画，这能让他更加认可清单上的办法。

以下这些办法可供大家参考：

比如：学会“暂停”：感觉要发火的时候，用鼻子吸气，数四下，再从嘴呼出，数八下。

比如：打开音乐，跳一支“愤怒舞”。

比如：为避免孩子攻击他人，可以教他们在生气时用双手拍打身体另一侧的手臂、肩膀或是身侧。

你如：小一点的孩子会觉得，生气时跺脚很管用。

比如：对于大一点的孩子，可以建议他把生气的原因写或画在纸上，然后再把纸撕成碎片。

具体方法有很多，关键首先要看到，愤怒只是孩子一种本能的反应，自己应该想办法帮助孩子管理愤怒情绪，而不要因此去动怒。

5、 帮助孩子注意到自身的愤怒信号

一旦孩子的肾上腺素以及相关神经递质处于飙升状态，就会立刻进入战斗状态，这时再试图去控制就几乎不可能了。

如果能教会孩子，提前注意到自己身体的信号，学会在失控之前就让自己平静下来，那么孩子发脾气的情况就会大大改善。

孩子小的时候，你可以先了解他脾气将要爆发的信号，然后及时采取预防措施，比如把她抱在怀里，或是带她离开商店。

等他长大一点，你就可以告诉他：“亲爱的，你现在有些不高兴了。我想我们应该做些什么。来，我们一起安静会儿，想想到底是怎么回事。”

6、限制攻击行为

接受孩子的情绪，并不意味着我们就要容忍孩子的破坏性行为。孩子绝对不可以攻击他人，包括自己的父母。

一旦有类似情况，就必须限制他们的行为。你可以说：“你想怎么发火都行，但绝对不可以打我。我需要保证你我的安全。你可以用一种不伤害别人的方式，告诉我你的愤怒。”

7、 别打发孩子独自去冷静

在孩子生气或愤怒的时候，你的目的是让他重获安全感。不要忘记，当你觉得孩子表现很糟糕，“不值得”爱的时候，正是他最需要你关爱的时候。打发孩子到一边独自去冷静，会让他觉得自己是一个人在和愤怒这头怪兽作战。

8、重建联结

孩子需要知道，你可以理解他、帮助他。要是你知道他为什么生气，可以直接说：“你很生气，因为你的积木倒了。”如果你不知道，就陈述你所看到的事实，比如：“你哭得很厉害，我知道你非常难过。”

清楚地告诉他，你可以接受他的情绪，说：“没关系的，每个人都会时不时发个脾气。你生气的时候，我就在这儿陪着你。”

9、采取措施，防止日常的情绪累积

虽然你并不能接受孩子的某些行为，但请理解和尊重他的一切想法与感受。保证每天至少和孩子有15分钟的独处时间，共度快乐时光。接纳孩子所有的情绪，让他想哭的时候可以毫无顾虑地哭。

可能的话，给孩子自己做选择的权利。多制造机会让孩子大笑。

10、帮助孩子发展情商

要知道，孩子对自己的情绪感到自在，才能更积极地管理自己的愤怒。

以上就是今天为你分享的内容。

其实，所有这些办法都是在帮助孩子发展情商，当然这是一个更大的话题，如果你想了解更多，可以阅读劳拉博士的书《父母平和，孩子快乐》。