当了妈妈就得牺牲自己吗？

很多父母感叹，自从有了孩子，自己的生活就变成了围着孩子转，连逛个街、看个电影都成了“奢侈的享受”。难道做一个好爸妈，就意味着要完全牺牲自己的需要吗？

今天跟各位分享资深教学和家庭教育专家苏拉·哈特和维多利亚·霍德森是怎么说的。

答案当然是否定的。为了更好的照顾孩子和家庭，我们应该打破这种自我牺牲的坏习惯。

每次坐飞机，空乘人员总是指导家长，遇到突发状况要先给自己戴上氧气罩，再去照顾孩子。这一点很容易理解，如果家长自己先没有了呼吸，就根本无法帮助自己的孩子。你必须首先照顾好你自己才能照顾他人，所以，你自己的需要很重要。

然而大多数家长并不知道自己的需要是什么，因为我们的父母就是这样，为了我们而无私奉献，我们从小就被教育，要放弃自己的需要来迎合一些社会的标准和期望。因此，很多父母习惯于放弃自己的需要，压抑自己的感受，但是他们忽略了，由此付出的代价是高昂的。

当你的需要不被满足时，会给家庭生活造成紧张和冲突。

当你每天都在超负荷运转，没有时间享受生活乐趣的时候，你很难充满热情地回应孩子们的需要、倾听孩子们的诉求。

当你的能量枯竭时，你的情绪会透支，你会开始大量使用抱怨、挑剔、威胁、喊叫、苛求、奖赏和惩罚的手段来对付孩子。你会说一些口是心非的话，甚至会威胁孩子。

当孩子们意识到你的抱怨是因为照顾他们而产生的，他们也许会感到内疚，从而拒绝你的照顾。同时，孩子们还可能会产生一个错觉，认为你是一个没有需要的人。如果孩子们不知道你的需要是什么，他们就不可能帮助你来满足你的需要。事实上，孩子们天生具有同情心，他们希望自己能够帮助别人，虽然能力有限。

下面这位妈妈讲述了这样一个故事，谈到当她知道了自己的需要之后，孩子是如何帮助她的。妈妈这样说：

一天下午，我和两岁的儿子在一起玩了很长时间。我觉得很累了，想打个盹儿，但是儿子依然精力充沛，还想让我跟他继续玩。我理解儿子的想法，跟他说：“我知道你跟我玩得很开心，不想停下来，还想继续玩。可是我实在太累了，需要休息一下。”儿子想了想对我说：“妈妈，你躺下吧。我挨着你躺下。”然后，我们就这么躺下了。儿子自己玩了一会儿，而我休息了半小时。当我起来的时候，儿子问我：“妈妈，你睡够了吗？”那一刻，我真是太感动了。

作为父母，我们要抛弃自我否定、自我牺牲这一套旧习惯，培养出自我接纳、自我尊重的新习惯。下次，当你感觉自己身心疲惫的时候，请尝试以下三件事。

①察觉自己的症状。你是否感觉有压力并且情绪化？比如心跳加快，手心出汗，身体发热，喉咙发紧，等等。自己的说话声是不是变大了？开始骂人，甚至动手。

②按下暂停键。马上停下你正在做的事，做几个深呼吸。如果不暂停，你可能会越来越烦躁。

③重新找回平衡，满足自己的需要。如果你感到愤怒，找到引发愤怒的想法。体会自己的感受，看看你现在的需要是什么。你可以出去散步或者跑步，做几个伸展动作，或者给朋友打电话倾诉一下。

只要每天给自己十分钟的放松，你就可以打破自我牺牲的坏习惯。这种调整会给你的生活带给很大改善。

本期内容摘自《非暴力沟通（亲子篇）》，如果你对今天的内容有什么感想，也欢迎写在留言区，和我们一起分享。