小学生居家抗疫心理疏导（快乐寒假篇）
“坚定信心 共同抗疫”道口镇二实小心理健康系列常识（七）
亲爱的同学们：
你们好！现在，寒假已经度过了一大半了。虽然假期很美好，但春节期间人员流动频繁，存在很大的疫情输入和传播风险。从德尔塔到奥密克戎新冠病毒持续变异当前，国内多地出现本土确诊病例疫情防控形势依然严峻。那么作为一名小学生，我们该如何做好自我身心调试呢？以下是抗击疫情心理健康知识宣传，请大家认真查看。
— 小学生心理健康宣传 —
（一）注意事项
1．建议不离开生活居住地（滑县），做好每日测温及健康检测，如有异常及时上报班主任。
2. 避免去人多的地方，最大限度地减少接触病毒的机会。
3．注意个人卫生习惯，做好安全防卫。如勤洗手、消毒通风、出门戴口罩等等。
（二）情绪调节方法
1．深呼吸放松法
吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；
呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气。
2．躯体肌肉放松法
选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；
握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；
双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。
3．放声大喊
放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！
4．积极的“愿望清单”技术
列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。
5．多和父母长辈沟通交流
父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。
（三）寒假巧安排
1．合理安排假期作业
同学们根据假期作业量和自己的科目偏好，合理规划时间，坚持每天科学高效的完成既定内容，利用假期巩固已有知识，预习新内容。做到假期学习、娱乐两不误。
2．阅读自己感兴趣的书籍和电子资源
宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。比如你可以阅读历史故事、童话故事，幻想故事，科普读物，等等。当然，你也可以把你阅读的故事跟家人分享。
3．做自己喜欢的娱乐活动
相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！
4．帮助爸爸妈妈做家务
当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物，等等。如果你对烹饪感兴趣，跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。
5．运动起来
放假在家，好吃好喝不断，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼拉圈、和父母玩亲子游戏等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。
同学们，寒假期间让我们一起在家中多做室内体育活动，多做眼保健操，保持积极向上的心态，也可以为爸妈做些力所能及的家务。让我们一起，期待春天的到来，期待新学期的来临。
道口镇第二实验小学
2022年2月10日
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