科学食养 助力儿童健康成长——金诺幼儿园2023年全民营养周活动倡议书

科学食养 助力儿童健康成长——金诺幼儿园2023年全民营养周活动倡议书

科学食养

-  助力儿童健康成长 -

尊敬的家长：    

您好！

    2023年5月15日—5月21日（5月第三周)是第9届全民营养周；5月20日是第34届“5.20”中国学生营养。

    今年全民营养周的传播主题为“合理膳食食养是良医”，宣传口号为“健康中国营养先行”；今年“5.20”中国学生营养日的传播主题为“科学食养助力儿童健康成长”。 

    营养均衡，呵护健康！为了引导孩子们建立科学的生活方式和良好的饮食行为，改善孩子的营养与健康水平，预防营养不良和营养过剩的发生，增强孩子的身体体质，在此，我园向各位家长及幼儿发出以下倡议:

01

食物多样，合理搭配

1.坚持谷类为主的平衡膳食模式。

2.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

3.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

4.每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

02

吃动平衡，健康体重

1.各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

2.食不过量，保持能量平衡。

3.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。

4.鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

5.减少久坐时间，每小时起来动一动。

03

多吃蔬果、奶类、全谷

1.蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

3.天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4.吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

5.经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

04

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

1.鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

2.每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

3.少吃深加工肉制品。

4.鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

5.优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

05

规律进餐，足量饮水

1.合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。

2.规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。

3.足量饮水，少量多次。

4.不用饮料代替白水。

06

少盐、少油、控糖

1.培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。

2.控制添加的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

3.反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。

4.不喝或少喝含糖饮料。

3—6岁是幼儿生长的关键期

做好学龄前儿童的营养配餐

保证儿童的健康成长

是我们共同的希望

让我们家园携手

共护幼儿健康茁壮成长！