减脂期间,如何摆脱对食物的情感依赖,做到更好地控制饮食?

当你为了减肥而控制饮食之时,随着时间的推移,你就会发现,控制饮食并没有自己认为的那么简单,在这个过程中,你可以忍受着饥饿感,但却无法忍受心理上的缺失,在理智上,你会知道自己应该怎么做,但是在情感上却会与理智唱反调,最终结果很大可能就是情感战胜理智,从而使得控制饮食这种行为失败。

然而,当控制饮食失败之时,就意味着日常热量摄入无法得到控制,从而使得想要形成的热量差没有出现,从而使得减脂以失败而告终。所以,当你想要控制饮食之时,虽然你的理智可以控制你的进食行为,但是,如果单凭理智的话,只有那些意志力超强的人们才能获得成功,而对于多数朋友来讲,情感上的依赖会战胜理智,因此就不能做到知行合一,其结果就是依然按照之前的饮食习惯进食,此时你还会伴随着负罪感。

此时,为了让饮食控制更加有效,就需要通过一定的策略来摆脱(或者是降低)对食物的情感依赖,从而让控制饮食的行为具有可持续性,当你的饮食情况控制好之时,日常热量摄入就会得到很好地限制,从而使得热量缺口的出现成为可能,那么,变瘦也就会成为可能。那么,这些策略都有什么呢?

第一:灵活控制你的进食行为

当你为了减脂而控制饮食之时,你会知道,要尽可能地避免高热量食物,但是,当你控制饮食之时,情感因素会战胜理智从而占上风,在理智上,你会把高热量食物从你的饮食计划当中完全排队,但是从情感上,对于高热量食物的渴望会让你更倾向于去选择这类食物。

所以,当你控制饮食之时,就需要灵活地安排高热量食物,而不是绝对地不吃,你可以在自己的饮食计划当中,有选择地安排一些高热量食物,比如在一周(或者是两周)以内可以安排一次机会,此时你可以适当地吃一些,从而满足情感上的需求。

此时,这一两次的安排不会影响到你的整个饮食计划,另外,如果你感觉自己可以承受更多的热量,也就是说当你吃进更多热量之时,你有把握把它消耗掉,比如去运动,那么,你也可以每周或者是每两周安排一次“欺骗餐”,此时你可以随便吃你想吃的食物,不用考虑食物的热量。

当然,具体怎么安排,要依靠自己的喜好进行,你可以让自己在每一天内有一个小小的放纵(吃一点喜欢吃的零食),或者是在每周(或每两周)安排一次大大的放纵(欺骗餐)都可以,只要你能做到在某一个时间段内,日常平均热量摄入小于消耗即可。

第二:合理摄入碳水,并想办法对抗饥饿感

在控制饮食过程中,就会感觉到饥饿,饥饿又会使得我们情绪低落,另外,很多朋友在控制饮食的过程中也会适当地减少碳水的摄入,但是当碳水摄入过低之时,也会引起低落情绪,从而让人感觉到不快乐。但是,你可能会发现,当你情绪低落或者压力过大之时,就会倾向于从食物中获得满足感,此时你的进食欲望会比较强烈,并且,在进食之时也会吃得更多。

所以,当你控制饮食之时,碳水的摄入比例不能过低,而是要维持在一个相对合理的范围内,一般情况下,碳水的摄入比较要占总体热量摄入的45-55%之间。除了碳水的摄入量以外,还要做的就是对抗饥饿感来降低对食物的渴望,此时你可以准备一些低热量的零食,当你感觉饥饿之时吃一点。

第三:不要吃光盘中的食物

当你在进食之时,不管在什么时候,都不要吃光盘中的食物,尤其是当这些食物热量很高之时。当然,勤俭节约也是被提倡的一种美德,所以我们还要本着不浪费的原则进行,比如当自己安排食物之时,可以少准备一些,这样就会避免吃得过多;当你在外吃饭之时,可以少点一些食物,从而减少进食过多的风险。

第四:在特定时期暂停对饮食的控制

控制饮食本身就不是一件容易的事情,尤其是在一些特定时期,比如冬季,进食欲望会随着季节的改变而变得强烈,此时如果依然在实行严格的饮食计划,不但不会起到正面作用,还会让你感觉失败,此时,不妨改变自己的计划,比如当你的目标是减脂之时,此时可以把目标设定为保持,比如你还可以设定一个增肌的计划,因为增肌需要摄入更多的热量。

另外,除了季节因素以外,当你在某一个时段内遭遇不良情绪之时,你也可以这么做,因为在压力之下,控制饮食会更加困难。

所以,控制饮食并不是一个一成不变的过程,你完全可以根据自己的现状做出更加适合的改变。

第五:积极运动

虽然说,从减脂的角度来看,运动并不是必要因素,但是对于减脂而言,运动的好处在于它可以帮你增加日常热量的消耗,如果在你的减脂计划当中有运动的存在,那么,在饮食上你就可以适当地放松,些许地放松都会让你更好地坚持下去。

另外,积极的运动还可以帮你消除大量进食之后的负罪感,从而缓解由于过量进食而造成的不良情绪,不仅如此,运动还有一个好处,就是它能够对人的情况产生积极的影响,从而帮你缓解压力。当然,运动的最大好处还是在于对健康的积极作用。

第六:设定合理的减脂目标,你的成果会巩固你的行为

当你执行你的饮食计划之时,你会面临着诸多阻碍,这些因素会让你难以坚持,但是,当你在快要坚持不下去之时,你突然发现自己瘦了,或者是自己的腰围变细了,此时,身体给出的变化会让你继续你的行为。

但是,需要注意的一点就是,你的目标要具有一定的难度,但是还要具有可行性。为什么呢?原因如下:

如果难度过低,你甚至不需要付出努力就可以实现,那么,你会认为努力没有用,从而产生懈怠心理。所以你的目标要具有一定的难度,是只有通过努力才能实现的那种(比如一个月减重4斤),此时你才会从中获得满足感与成就感,这种良好的心理体验会让你更好地坚持下去。

如果难度过高,则不具有可行性,比如一个月减重20斤,此时你无论怎么努力也不会实现,此时你就会直接放弃努力,因为即使努力了也没有用。

总结:

说起来,进食本身是一种天性,在进食的过程中,不仅仅是为了满足生理所需,还要满足心理所需,因为进食可以让我们感觉到心情愉悦,可以让帮助我们放松并降低压力。这也是为什么在我们一点也不饿的情况之下还想吃的原因所在。

但是,当你为了达到某种目的(比如减肥)而限制进食行为之时,由于进食给我们带来的一些积极的影响就会被剥夺,此时,从理智上,你想把控制饮食的行为保持下去,但是在情感上就会体验缺失感,这种情感上的缺失会让控制饮食的行为难以持续下去,最终,情感战胜理智。

所以,当你为了达到某种目标而限制饮食之时,就需要根据自己的实际情况做灵活地调整,而不是严格执行你的饮食计划,因为这样很难坚持。相反,如果你允许自己犯一些小错误,那么,与不犯错的人相比,你会坚持得更久。因此,在你为了减脂而控制饮食之时,不要因为偶尔的放纵就产生负罪感,相反,偶尔的放纵会让人坚持得更好


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