年纪大了，饮食要当心，特别是50岁之后，5种食物能不吃就不吃

年纪大了，饮食要当心，特别是50岁之后，5种食物能不吃就不吃

时代，骨科 副主任医师 扬州大学附属医院,副主任医师,时代,优质健康领域创作者

随着时间的流逝，很多青年一代也慢慢步入中老年阶段，有的人刚迈入中老年阶段就出现糖尿病、高血压、高血脂等症状，但有的人依旧像年轻力壮的青年，身体虽有衰老迹象，但总体身体还是很硬朗的。

年轻的时候，总觉得自己走路都会带风，不管做什么事，身体也很少打怵。但年过50之后，很多人就会明显感觉身体再走下坡路了，有时候腿脚也没想象中灵便，如果出现这样的情况，也不需要过多担心，这也是身体衰老的正常现象。随着社会的大发展，人们的寿命也是越来越长，年过50也只是生命的一个新旅程，因此，要从健康保护做起才行。

民以食为天，首先要我们重视的就是饮食健康，科学的饮食才能让我们身体获得高效的营养能量，因此，日常生活中饮食要我们格外留心注意才行，特别是年过50之后，这些食物要少吃：

1.腌制食物—咸鱼、腌肉

很多人们都喜欢腌制一些食物，特别是在冬天，不少人家早早腌制起咸鱼、咸肉等食物，大家都被腌制食物特殊的口感所吸引，却忘了腌制食物已经被列为易致癌物，主要是这些腌制的食物要加入很多食用盐，慢慢的盐就会发生反应，摇身一变成了亚硝酸盐，亚硝酸盐进入人体之后，就开始不安分，和体内的物质发生反应生成致癌物，经常吃腌制食物，盐含量摄取过量，还增加致癌风险。

2. 高油脂、高嘌呤食物—营养汤

很多人家喜欢在做好菜之后，熬一点汤丰富菜肴，特别是南方地区更是常喜欢煲汤。主要是人们认知错误，认为汤里面还有丰富的营养，经常喝汤对身体来说是大补，实则经过长时间熬制的汤汁中，留下的大部分都是嘌呤、油脂，特别是肉汤，脂肪含量也不少，经常喝汤，很容易导致体内尿酸偏高，严重的情况下还可能引发痛风。

3.霉变易致癌的食物

有些时候，不留神家里的米、豆子、花生等受潮后，就容易发生霉变，有的会出现很多霉点，像这类被污染的食物也要少吃，霉变的食物已经含有致癌物—黄曲霉菌，黄曲霉菌的是很强的化学致癌物，而且也容易滋生在一些面包、馒头上，如果发现这些食物，要及时处理掉。

4.油炸食品—油条、炸鸡

很多人钟情于油炸食物，认为油炸食物的口感更佳，最常见的就是早餐选择豆浆油条，其实很多油炸食物都容易产生致癌物质，很多外面的油炸食物，还可以经过多次重复利用的油，再加上高温，食物很容易发生反应产生危害人体健康的物质，因此为了身体健康，早餐也可以选择牛奶面包一类的食物。

5.易上瘾的烟酒类

吸烟、酗酒不仅危害肺部、肝部等器官，还会对全身健康产生威胁。很多人容易存在侥幸心理，认为很多人抽烟喝酒身体还没出现大问题，实际上身体器官早已慢慢在损伤，我们不能拿身体健康作为赌注，很容易就会从量变转变成质变，到时候就后悔莫及了，不如趁着自己还是身体的掌舵人，自己为了它负责。

年过50之后，饮食上少碰这5样，身体健康大多差不了，当然饮食健康光有忌口还不够，一些对身体健康好处多的食物，我们平时也要多吃更好！建议大家的饮食健康习惯也要慢慢养成：

制定饮食计划

饮食计划可以从主食、肉类、蔬菜、水果等几个大方面进行制定，尽量根据此时的季节来定制最好，每周的计划表也可以循环使用，把每天的营养搭配均衡，主食可以选择粗细搭配，肉类食物白肉为主，红肉为辅，蔬菜水果也要多样化，一日三餐规定好时间，按时就餐，保证饮食健康的规律性。

每天饮水量要控制在1500—2000毫升左右

每日水含量的补给可以根据不同时间段，分次饮用，早起喝一杯，饭前喝一杯等等，保证水含量的摄入，身体水源才能丰富，血液流通也能更顺畅。喝水时也要注意方法，小口小口慢慢喝，身体也能顺畅吸收。

注意钙的补充

年过50后，身体钙含量以及骨质流失很快，想要躲避骨质疏松，行动自如，还要注意多给自己补充钙，比如多喝点牛奶，吃点钙含量丰富的食物等等，光记得补钙也远远不够，为了保证身体钙含量有效的吸收利用，还要增加体内维生素D的补给，维生素D的补充可以通过多吃一点深海鱼类等，还可以经常出去走走，晒晒太阳等。

总之，年过50之后，是生命的新起点，因此重视身体健康从饮食入手！