吃得少还瘦不下来?3个饮食误区,你肯定中了一个

减肥时,很多人都听说过这句话:七分吃,三分练。可见控制饮食的重要性。那么问题来了:明明每天吃得并不多,怎么还胖了?

如果你也遭遇了这种情况,说明你理解错了“管住嘴”,今天我们就来说说,3个常见的让你瘦不下来的饮食误区。看看自己中枪了吗?

一、简单粗暴地节食

在很多人看来,管住嘴就是少吃,就是节食。但减妞想说的是,长期低能量摄入,会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”,你的减肥之路将变得越来越困难。

也就是说,在你每天吃得很少的情况下,身体消耗也会减少。而当你忍不住恢复饮食,身体便疯狂吸收能量和营养,这样做是为了防止你下一次再节食,此即反弹的原因。

而且,即使体重下降,其实是肌肉和水分流失造成的,和脂肪的关系并不大。更为关键的是,长时间节食,很容易引发肠胃疾病,一些本来体质就比较弱的人,更危险。

总之,不要盲目节食,非但不能减肥,还很伤胃。根据中国居民膳食指南建议,最低能量摄入,不应低于1200大卡。

二、不吃主食

是否变胖,和吃什么无关,关键看你吃多少。这才符合减肥的原理,当热量摄入超过热量消耗时,你就会胖。反之,才会瘦。

主食也是如此。很多人将主食作为导致发胖的罪魁祸首,但其实,主食属于最经济实惠的能量来源。换句话说,如果仅仅是戒掉主食,对其他食物不加以控制,一样会导致热量摄入超标,还是会引起脂肪堆积的。

戒掉主食,对身体也有诸多危害,比如会导致低血糖、焦虑易怒、便秘、“姨妈出走”等。这些你都要有所了解。

因此,想要健康减肥,不仅要吃主食,更要吃对主食。吃主食的错误表现是,一直吃精细粮,精米白面等,这样的主食,升糖指数高,刺激胰岛素分泌,易引起脂肪堆积。

建议:粗细粮搭配,将玉米、紫薯、糙米之类的粗杂粮和全谷物加入膳食。

三、喝果蔬汁代替正餐

众所周知,碳水化合物、脂肪和蛋白质,是人体必需的三大营养素。虽然果蔬汁中富含维生素和膳食纤维,但营养并不全面。

长期如此,不仅容易导致营养不良,如果冒然停止日常饮食,转而才用果蔬汁减肥法,就会扰乱肠胃正常活动。

饥饿时,如果肚子中没有食物消化,消化道中正常分泌的消化液,便会腐蚀胃肠内壁,引起消化性溃疡和慢性胃炎。

减肥时建议多样化饮食,在控制热量摄入的前提下,谷薯类、蛋白类和蔬果,最好什么都吃点一点。根据中国营养学会,每人每天最好吃12种以上食物,每周25种以上。


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