3D甩油饮食法必杀技!成功瘦身又不减胸

想减重不减胸?是许多女性的梦想。其实「每周2天轻食减肥」的必杀技,并执行兼具「低卡、美味、和胃」3大特性的「3D甩油饮食法」,吃对的食物、用对的方法,就能8周内甩掉8公斤,甚至在8个月共减重35公斤。

每周2天轻断食减肥,周一与周四这2天只吃500卡

什么是「每周2天轻断食减肥法」?Dr.Tucker+塔克瑞博士分享,每周2天轻断食,2个月瘦8公斤一文中指出,即周一为消化周末假日大餐,让肠胃休息。周四再少吃点,准备迎接周末狂欢日。换句话说,是在周一与周四这2天采取只吃500卡的轻断食方法,其它5天正常吃,轻松启动燃脂力,如此有计划节食加上吃对的食物,让你瘦出「深V事业线」与「细身马甲线」。

事实上,光是「少吃」,真的不会瘦,而且还会减掉代谢率与胸部。想要成功瘦下来,重点在于「吃对食物」与「用对方法」,而「每周2天轻断食」,除了方法很简单,而且执行起来也很有弹性,具有人性化。

【轻断食饮食有3D特点】:

Dr.Tucker+塔克瑞博士「轻断食」饮食具有3D特点,每1D都是关键!所谓「3D甩油饮食法」有3大特色:

1D:Defatted是指去脂低卡,即1周2天吃500卡,减轻热量,养出「瘦肠胃」。

2D:Diversity是指食材多样,要吃对食物「补好油」,才能不减胸。

3D:Delicious是指美味和胃,推荐好吃的减肥餐,这样才容易维持,长期燃脂,就能再现马甲线。

轻断食饮食法烹煮5秘诀】:

秘诀1:油、酱料用汤匙确定分量才下锅。

秘诀2:用辛香料取代调味料,增加香气。

秘诀3:食材要先处理,才能开始烹煮。

秘诀4:食材要切大块点,增加咀嚼次数。

秘诀5:减少盐分摄取,以免越吃越多。

Dr.Tucker+塔克瑞博士提醒,想采取「轻断食减肥法」的人,必须掌握以下5个重点,才能安全减重。

★每周2天吃500卡:

利用「周一、周四轻断食」,每周2天吃500卡,不仅不用挨饿,还能很快就能瘦下来。据证实,1周即能瘦1公斤。如果工作需要消耗大量体力,觉得500卡吃起来感觉像要昏倒,那么,可以先从1000卡开始慢慢往下降,让身体逐渐适应并找到最适合妳的热量即可。但相对的,如此一来,减重速度一定也会受到影响。

★补充5大类食物:

在「轻断食」料理中,适时而正确的补充蛋白质、维生素B群等5大类食物,只要轻松照着吃,就能减肥不减胸,拥有性感好身材。

★必备瘦身食物:

挑选「轻断食」食材有撇步!很多人只要一走进市场、看见琳琅满目的蔬果鱼肉,就不知道该如何下手,Dr.Tucker+塔克瑞博士归纳出5大类家中必备瘦身食物,只要照着买、跟着吃,就能有效提升代谢、增肌减脂,还能消水肿、排宿便,让「减肥」事半功倍。

★低卡甜点食谱:

别以为减肥只能「吃草」!就算想要变瘦,也能放心吃饭面、火锅、卤菜……,这些大家最爱吃的都能端上桌。Dr.Tucker+塔克瑞博士亲自调配咸食+6道低卡甜点,选择多元,口味丰富,让你不需忌口,想吃就吃!「轻断食料理」只需要简单烹调,没有油烟,5分钟轻松就能上菜,还能避免吃到黑心地沟油。

★与肥肉断舍离:

瘦身成功后想要维持「不胖回来」,方法其实很简单。Dr.Tucker+塔克瑞博士传授正确的健康饮食习惯,让你彻底甩掉身上的肥油,避免复胖。秘诀包括三餐的第一口是关键,吃错就蓝瘦。平常多喝水,是降体脂肪的捷径。早晚量体重,相差范围小于0.5KG,即是安全,以及适时补充营养品,助减肥一臂之力。


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