这6种食物每天坚持吃,或会缓解便秘

导言:在日常生活中,很多人都有便秘的症状出现,经常便秘,身体中的垃圾毒素不能被及时排出,这会加重肠胃负担,影响身体健康,便秘主要与日常饮食和作息规则有关,说到便秘,大多数人的第一反应是吃香蕉,那么吃香蕉对便秘有影响吗?让我们看看。

哪些因素容易导致便秘?

干热内结

干热内结的发生主要与长期食用辛辣油腻食物有关,人们长期食用这种食物还会对身体产生其他的不良的影响,就像上火这种症状,这种症状也是便秘的主要原因,也是便秘的一个非常常见的原因。

不合理饮食

长期不规律饮食,喜欢吃生的、冷的、辛辣的和油腻的食物,会间接影响胃肠道健康,并出现便秘相关症状。

脾肾虚弱

脾虚和肾虚在中老年人中很常见,特别是在很多生病或是刚刚生病康复的人当中,这个时候,由于自身的体质不好,身体很容易出现受潮、受寒的现象,从而导致肠胃冰冷,如果粪便不能在肠道内顺利排出,就会出现便秘。

饮用水太少

水是生命之源,只有每天保证足够的水分摄入,我们的身体才能维持每天的正常生活,人体每天需要摄入的水量约1800~2000毫升,长时间不喝水或是每天和水太少会导致大便干燥,容易引起便秘的症状,除了少喝水会导致便秘外,经常饮用碳酸饮料、浓茶和咖啡这种饮料也会影响粪便的排泄,加重肥胖率,诱发便秘。

久坐不动

由于工作或学习,许多上班族会整天坐在办公桌前,一动不动,晚上,他们会躺在沙发上,玩手机,看电视这种情况对于便秘有一定的影响。

这6种食物每天坚持吃,或会缓解便秘

坚果

如果你想缓解便秘的情况,那你最好是在日常的生活当中多吃含有丰富的镁元素的食物,就像芝麻、坚果和杏仁等坚果,根据美国健康营养师和妇女营养学院联合研究报告,镁可以软化粪便并促进排便。

火龙果

火龙果是一种热带水果,减肥的人喜欢吃火龙果,因为火龙果可以滋润肠道和排便,特别是红心火龙果,火龙果当中含有丰富的膳食纤维、植物白蛋白和果糖等物质,对于大便不畅和大便干燥的人们来说,经常食用火龙果这种食物可以改善胃肠动力和消化功能,帮助缓解便秘。

酸奶

与其他乳制品相比,酸奶具有独特的风味,它是由酸奶经过特殊发酵处理制成的,在生产过程中会添加一些有益的细菌,以促进我们的胃肠蠕动,提高身体的消化吸收能力,促进排便,所以建议在吃饭后的半小时后喝一杯酸奶,可以促进胃肠道对食物的吸收和消化,从而缓解便秘。

红薯

红薯是一种常见的粗粮食品,它富含膳食纤维,无论是蒸的还是烤的,都非常美味,有强烈的饱腹感,它的营养价值高,热量低,受到许多减肥者的欢迎,经常吃红薯可以促进胃肠蠕动,加速排泄粪便 ,有效缓解便秘,减轻胃肠道压力和负担。

猕猴桃

猕猴桃汁中含有丰富的维生素,可以促进缓解便秘,猕猴桃含有非常高的维生素C,经常食用有助于缓解皮肤老化问题,促进细胞活力,并具有美容效果。

蜂蜜

早上起床时喝一杯蜂蜜水可以有效软化体内的代谢物,蜂蜜在一定的程度上也可以保护肠道的粘膜,从而减少其他食物对肠胃的刺激,对许多女性来说,蜂蜜水也有美容的效果。


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