春季运动养生,这几项运动和饮食要知道!
春暖花开之际,一片鸟语花香的景象,让人倍感舒畅,经历过一个冬季的“冬藏”,这段时间缺乏运动让不少人身体胖了一圈,进入春季后身体就出现各种问题,给身心健康带来了不少困扰。
春季是万物萌生的季节,也是运动养生的最佳季节,是时候开始运动来改善身体状况了,哪些运动适合在春季进行呢?这里就来说说关于春季运动的那些事。
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春季适合的运动
都说一年之计在于春,春季运动锻炼能够增强身体素质,季节变化也能够快速地适应,免受春季常见问题的袭扰,让生活变得更健康。
√ 慢跑
这是生活中比较常见的一种运动方式,也是春季比较适宜的运动,春季身体各项机能还处在逐渐活跃的时期,不宜进行过激烈的运动,需要循序渐进才能达到最佳效果。
慢跑能够很好的调动身体机能,提高机体免疫力,对消化系统也能带来益处,慢跑也是一种减压的方式,现在生活压力大,如果不能很好的释放出内心的压力,给身心健康会带来影响,想要保持身心健康就选择慢跑吧!
√ 骑行
春季百花盛开,骑行是低碳、环保的一种健康的运动方式,在骑行过程中能够欣赏沿途美丽的春季景色的同时还能有健身效果,能够燃烧身体多余脂肪和锻炼身体呼吸功能,是身体和心灵的双愉悦。
√ 游泳
经历过冬季的束缚进入春天后,全身心也都由局促向舒展转变,春季进行游泳锻炼也正是好时候,游泳作为一种全身方式的运动,能够有效地减除冬季储藏在身体的多余脂肪,相比较慢跑、骑行等运动,身体受到损伤的概率要低。
02
春季运动注意事项
春季是适合运动锻炼来提高身体素质,也有多种运动适合在春季进行,但是春季运动也要注意这几项,才能给身体健康带来益处。
× 不宜过早外出锻炼
春季早晚气温变化大,湿度也大,过早外出运动锻炼室内外温差大,身体骤然受冷容易引起身体健康问题。在太阳出来前,空气中的含氧量也比较低,对于身体素质比较差的人群容易引发身体健康问题。
× 运动前要准备
运动前要进行一些简单的放松动作,早晨起来人体肌肉还处于紧绷状态,各关节也比较僵硬,在运动前要简单活动身体,做下拉伸,避免在运动时对身体造成损伤。
× 注意运动强度
春季运动的目的是通过运动来调整身体的各项机能,不需要进行过高或者激烈的运动,高强度的运动和损耗容易给身体健康方面带来影响。
运动的强度一般在运动结束后一小时恢复正常是合理强度,春季早晚气温偏低,所以不宜过多出汗,运动结束后要及时擦去汗水和更换衣物,以免着凉。
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春季运动饮食选择
运动后饮食选择也有讲究,运动会消耗身体热量和水,需要通过饮食来补充身体消耗的热量和水,运动后适宜食用这些食物。
√ 香蕉
香蕉中丰富的碳水化合物,是运动后人体所需要的物质,碳水化合物可以快速帮助身体状态,改善运动过后带来的疲劳感,同时香蕉中也含有钾元素,能够给身体带来益处。
√ 三文鱼
三文鱼也是生活中常见的一种美食,也深受很多人的喜爱,春季运动过后适宜食用三文鱼,其含有丰富的蛋白质,能够补充运动过后消耗的热量,并且三文鱼中的Omega-3脂肪酸也是可以帮助你重建肌肉和提高运动表现的!
√ 橙汁
橙汁中含有丰富的营养元素,除了能够帮助身体补充维生素C外,其钾的含量也非常高,甚至比那些运动饮料都要高,钾是一种帮助身体储存液体级别的重要电解质,运动后喝上一杯橙汁能够快速恢复体力还对健康有益。
√ 糙米
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,与普通精制白米相比较,其维他命、矿物质和膳食纤维更丰富,也是优质碳水化合物的来源,其中所含镁元素有助于肌肉的放松,缓解运动后的疲劳感。
√ 土豆
运动后人体需要补充钾、膳食纤维、钙和维生素D等营养元素,同时又要少钠和反式脂肪酸,土豆就是很适合运动过后适宜食用的食物。人体在运动过后也需要补充碳水化合物,土豆是优质碳水化合物的食物。
春季是运动健身最适合的时机,应当根据自身条件循序渐进的进行锻炼,才能增强自身素质应对季节变化,给身心健康带来益处。
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