想要健康长寿,饮食应该注意哪些要点?
对于一般成人来说,想要健康长寿,饮食要注意以下一些要点,大家可以参考:
1.总的饮食较为清淡,食用动物性油脂(如肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总烹调油数量较少;
2.食谱很广,食物种类丰富,而非限于少数几种食物,一周内建议能有25种食材;
3.粗细搭配,特别是保证粗粮占总主食量的一定比例,如30%~50%;
4.每日进食半斤水果一斤菜,生重;
5.注意饮水卫生,不饮用陈旧、污染的水;
6.每餐进食7分饱,不暴饮暴食;讲究食品卫生、不吃腐败变质食物;
除饮食外,还要注重体育锻炼,放松心情,能保证每日睡眠,不久坐,对空气污染要做好防护等。
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