保健五大要穴,养生十法,五色食疗最实用的中医保健知识

 

1、九大体质

中医认为,应根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法。

常见体质类型有平和质、阳虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

2、中医保健五大要穴

3、养生十法

>>>>叩齿法

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,在叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

>>>>闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

>>>>梳发

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

>>>>运目法

将眼球自左至右转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。

>>>>摩腹法

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

>>>>足心按摩法

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

>>>>凝耳法

两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清静,驱除杂念。

>>>>提气法

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。

>>>>咽津法

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。

>>>>搓面法

每日清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

>>>>关于健康中医告诉你

根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩,运动等方式,能达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

艾灸可以行气活血、温通经络。

食疗:到底要怎么吃???

饮食要定时 即三餐要有规律。规律的饮食能使脾胃更好地消化和吸收食物,供给身体所需的养份。在工作中忙碌的我们常常忽略早餐的重要性,或是畏寒索性睡过了早餐的时间,三餐的时间也比较随性,无规律可言,长此以往会损害营养的吸收效率和消化的程度,对身体的损害是可观的。

饮食也要定量 看见喜爱的食物就多食甚至到饱胀的程度,不喜欢就少食,这样的偏食和过量饮食都是不科学的。吃得太多会加重脾胃的负担,使脾胃超负荷地工作,使胃壁变薄,胃粘膜受到损伤。《内经·素问》中提到的饮食自倍,肠胃乃伤正是这个道理。

饮食也不可过于追求速度 饮食应当细嚼慢咽,充分发挥唾液淀粉酶的消化作用,从而减轻脾胃的负担,提高消化吸收的效率。同时,饮食也提倡专致。也就是说饮食要一心一意,不可一心二用甚至一心多用。许多人以为这么做是节省节省时间和提高工作效率的好方法,其实不然。饮食的过程中血液大量回流到消化道以促进吸收,脑部的血液供给就相应 减少了。边饮食边工作,不仅此时的工作效率低,并且影响了肠胃的运作,可谓得不偿失。

根据五脏六腑的不同需求来划分,中医讲究五色入五脏。五色是指赤青黄白黑,可以滋补心肝脾肺肾。人体作为一个内外统一的有机整体,通过五色和身体调和并顺应五态,就可以调整人的容颜和身体。

红滋心 红色食品具有活血化瘀的功效,对心脏非常有益处,如红苹果、山楂、红枣、西瓜、胡萝卜等,都能有效地起到补血补心的作用。在饮食中宜适当食动植物蛋白、牛奶、瘦肉之类,并选用一些能降血脂食物,如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋葱、茶叶、酸牛奶、甲鱼、海藻、玉米油、山楂、蜂皇浆等,少吃含胆固醇高的食物,并且饮食清淡少盐,都是对心脏的保护十分有益的。

青养肝青色食品包括绿色蔬菜和水果等,维生素含量高,对于清理肠胃、促进肝脏内毒素的排出是十分有效的。此外,护肝宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当吸些糖(去掉),多食用高纤维食品。

黄益脾如南瓜、柑橘、香蕉、黄豆、玉米等黄色食品,可以起到养脾的作用,促进排毒,延缓器官衰老。

白润肺白色食品如牛奶、豆腐、冬瓜、竹笋、山药等,对于养肺的功效是显著的。对于肺脏的保健,还应该注意少吃辛辣辛味的食物,宜淡食少盐忌咸;饮食切勿过寒过热,尤其是寒凉饮冷。

黑补肾黑豆、黑芝麻、桑葚、紫菜、黑木耳、茄子等黑色食品都能为肾脏的健康出一份力。此外补肾饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物,如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。

 

 

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