春节到了，虽然是放假，但大家肯定也都不闲着，年夜饭、串亲戚、旅游出行都少不了。

『吃喝』、『出行』、『送礼』、『娱乐』就成了关于春节亘古不变的关键词。那么如何做才能让春节的各种活动更加健康实用呢？

今天我们特地为大家总结了有春节的几大健康锦囊，里面包含了各种短小精炼的小建议，让大家吃好喝好玩好的同时还能收获健康~

过年回家吃喝健康锦囊

年夜饭是春节最重要的一顿饭，只需要一些小注意就可以既美味又健康。

多吃什么?

1、多吃蔬菜

年夜饭一定要有蔬菜类的菜肴，富含膳食纤维和维生素，其中有一半是深色蔬菜更好。

2、多吃禽蛋

肉菜在年夜饭必不可少，可以适当多吃去皮的禽类如鸡肉以及蛋类，摄取优质的蛋白。

3、多吃鱼

除了猪牛羊等肉菜，最好还能有鱼肉，摄取更优质的蛋白和脂肪酸。

4、多吃豆制品

豆制品可以提供优质的植物蛋白和钙质。网传豆制品含有『雌激素』，纯属谣言。

5、多吃全谷物

主食可以更多选择全谷物如粗粮、糙米等，减少精米白面，可以有助于血糖的平稳。

少吃什么?

1、少吃烫食和喝烫水

饭菜和饮料不要太烫，超过65℃就可能增加食道癌风险

2、少喝酒

酒属于致癌物，喝多了还会影响血压。不存在适量饮酒有益健康，最健康的喝酒方法就是不喝。

3、高血压病人少吃盐

高盐的饮食不利于患者控制血压，最好每天少于6g盐，并且少吃像咸菜、榨菜等太咸的食物。

4、痛风病人少喝汤

肉汤、蘑菇汤中含有嘌呤较多，痛风病人喝汤容易引起疾病发作。

5、糖尿病人少喝粥

粥的升糖指数比较高，糖尿病人喝粥血糖升得很快。

吃喝谣言有哪些?

都2020年啦！这些饮食谣言再温习一遍！

谣言1：小龙虾太脏 假

小龙虾基本都是人工养殖并不脏，但一定要做熟。

谣言2：味精有毒 假

味精没有毒，可以安全食用，但不建议多放。

谣言3：猪蹄美容、骨头汤补钙

猪蹄里的胶原蛋白人体很难吸收；骨头汤里全是脂肪，钙微乎其微。

钙含量高的食物有：

谣言4：隔夜菜致癌 假

隔夜菜里的亚硝酸盐含量会增加，但是远没有到危害人体的量，不会致癌，倒是要小心腐败。

谣言5：蛋黄颜色越深越营养 假

鸡蛋的营养和蛋壳及蛋黄颜色关系不大，只要新鲜、渠道正规就好。

剩饭菜怎么处理?

1、不用凉透再放冰箱

吃完的饭菜封存好就可以直接放冰箱，放得越久细菌滋生越多。

2、密封保存

剩饭菜要密闭保存，荤素、生熟都要分开包装放置。

3、存放时间

各种食物剩饭菜的存放时间为 主食≈肉蛋类（2~3天）＞豆制品（1~2天）＞蔬菜类（24小时）。

4、再次加工

食用剩饭菜之前一定要充分加热（至少100℃）再吃。

春节送礼锦囊

除了吃喝，春节探望父母、串门走亲戚，礼物自然少不了，烟酒？保健品？送什么才最健康？

送传统『老三样』?

1、烟

健康危害大，致癌又伤心脑血管，建议不送或少送（包括电子烟）。

2、酒

不健康，不管白酒、红酒还是药酒，都建议不送或少送。

3、茶

要从正规渠道购买，茶里的茶多酚有一定辅助降血脂、抗氧化的作用，但要记住茶不能代替药，而且最好别喝浓茶。

送保健品?

保健品还是要根据长辈的身体情况来选择，但以下几类保健不建议送:

1、号称可以治病的

没有一款保健品可以宣传有治疗功效，也没有保健品能代替药物。

2、不太了解的中药

像人参、冬虫香草之类的，并不是老百姓理解的『大补』那么简单。既然是药，就最有医生指导，需要因人而已，不是所有人都适合吃。

3、只能通过私下渠道购买的

最好从有保障的正规渠道购买，如果有的保健品只能从私下的一些渠道购买，最好别信。

4、带有抗衰老、减肥等关键词的

目前没有证据证明任何一款产品能起到『抗衰老』的作用。也没有真正能有减肥功效的保健品。

送啥给长辈更科学?

以下几类对老年人（尤其是高龄老人）来说有一定普遍适用性

1、维生素D、B12

老年人普遍存在缺乏维生素D和维生素B族的情况，可以用补充剂适当补充。图省事也可以买『复合维生素和矿物质』补充剂。

2、钙

中国老年人喝奶的习惯并不普及，普遍缺钙，当饮食难以补充时，钙剂是一种不错的选择。

3、蛋白粉

高龄老年人常有骨质疏松经常伴发肌肉的衰减，适当增加蛋白对维持肌肉有一定意义。可根据老人饮食情况来决定需不需要补充。

总之，做孝顺的晚辈最重要的是了解老人的身体状况，最适合老人的才是最好的。

新年出行锦囊

也有不少朋友，过年会选择出门旅游，那么在旅行期间又该有什么要注意的呢？

出行必备药物清单?

1、急救药随身带

冠心病患者，出行要随身带硝酸甘油，如果出现心绞痛就坐下舌下含服。15分钟内3片不缓解就一定要去医院。

2、应急药要备好

· 止疼退烧药（如芬必得）

· 腹泻用药（蒙脱石散、口服补液盐）

· 过敏用药（扑尔敏、氯雷他定）

· 外伤用药（碘伏棉签）

· 晕车药（茶苯海明）

3、日常服药别忘记

高血压、高血脂、高血糖患者出行要带好平时要吃的药物，可以都装在分格的小盒里，不要漏服。

出行应急装备清单?

1、口罩

带几个普通的医用外科口罩，出入人群密集地方可佩戴。

2、创可贴、绷带

微小的伤口可以贴创可贴，而携带一卷绷带，崴脚等情况也可包扎加压处理。

3、洗手液

免洗洗手液，饭前没条件认真洗手时使用。

4、润肤乳

冬季干燥地区，可使用减少皮肤干裂（有没有推荐含什么成分的）。

5、体温计

如果感觉难受了，可以立刻试体温并决定要不要去医院。

出行饮食需留意

1、饮水

瓶装水是最安全的选择。酒店中如使用电水壶最好能让水在沸腾状态下维持1分钟，如果不能可以烧开两次再饮用。

2、饭店

路途中选择有食品经营许可的正规餐厅就餐不要选择街头小摊铺。并最好点熟透的食物。

3、长途

乘坐长途汽车等出行，最好途中吃点东西，此时先要保证安全，然后保证提供热量，所以如罐装八宝粥、保质期较长的面包等容易携带、解饿又不容易坏的食物比较推荐。（糖尿病人要谨慎）

过节娱乐活动锦囊

新年人们和亲戚朋友进行一些娱乐活动也比较频繁，而室内的活动比如麻将、打牌就是最常见的了，此时又有什么健康小建议呢？

1、避免久坐

玩牌肯定不免要最很久，对颈椎腰椎都不利，最好玩一个小时就起来活动活动。

2、纠正坐姿

玩牌投入了坐姿很容懈怠变形，要想着时刻调整坐姿，不要探头坐、歪着坐、斜着坐，要坐正并靠着靠背，可以后背放一个靠垫或者加一个颈枕。

3、多喝水少瓜果

玩牌时太投入可能经常忘了喝水，要注意时刻补水。另外休息间歇时期要少磕瓜子等瓜果，一天最多一小把也就可以了。

看过这些锦囊，有没有更清楚如何在过年期间生活得更健康更舒心了呢？

其实大过年，我们倒是不必为了健康而这不吃那不做，我们需要注意的往往是一些举手之劳的小细节，而健康的秘诀往往就在其中。