年轻、健康、长寿,是所有人的渴望。现代人的细胞更耐损耗,衰老得更慢,其中的原因如今也有了科学的解答。
2017诺奖:
生物钟控制着衰老开关
关于衰老的机制,科学家们先后提出了不下20种学说,但一直没有定论。直到2017年诺贝尔生理或医学奖的公布:原来,人的一生都由生物钟控制:每天在不同的时段,人体生物钟都精准地调节我们的生理机能,包括激素水平、睡眠需求、体温和新陈代谢等。
如果外部环境与生物钟节律出现不匹配,我们就会感到不舒服,比如长途飞行之后需要倒时差。
那么,如果生物钟不准了会怎样呢?
诺奖报告指出:生物钟的精确度与人体内褪黑素的分泌密切相关。这是一种重要的内源性激素,由大脑松果体分泌。
随着年龄增长,松果体会逐渐萎缩直至钙化,造成褪黑素分泌节律性减弱或消失。特别是35岁以后,体内自身的分泌量明显下降,导致生物钟出现偏差,对外部环境变化的适应能力越来越弱。
慢慢地、生物节律开始紊乱,睡眠、消化问题开始显现,高血压、高血脂等疾病接踵而来,人开始走向衰老。
因此,规律作息、拨缓生命时钟,是保持年轻健康的要点。无论工作生活有多忙,我们都要提醒自己规律三餐、按时睡眠,保持好状态。同时,必要时适量补充外源性产品,也助于使体内的褪黑素浓度分布水平和含量维持在年轻状态。
肠脑:
延缓衰老的另一把钥匙
有没有什么方法能给大脑帮忙、让它更好地管理生物钟呢?
其实并不难,我们的老祖宗在《黄帝内经》中就给出了答案,胃不和则睡不安人体的消化系统和大脑看似不相关,实际上却是密切相通的!
这一概念在世界顶级的学术杂志《Cell》(细胞)和《Nature》(自然)中得到和证实:人体的肠道和脑之间存在关联,叫肠脑轴。
换句话说,肠道相当于人体的另外一个脑,叫肠脑。大脑和肠脑相互影响:
大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为这也被认为是科学界的另一项重大发现。
因此,肠寿才能长寿,养成良好的饮食习惯,调整肠道PH值、增加肠道益生菌的数量,不仅有益消化健康,更有利于身体保持年轻活力。
低聚糖是一个有效的办法,它一方面能润肠通便;另一方面还能被肠道有益菌群消化吸收并促进其增殖,进而促进大脑分泌5-羟色胺(5-HT)。
而5-HT正是合成褪黑素的原料,有助于提高大脑褪黑素水平,从而发挥改善睡眠的协同作用。
调整生活方式
保鲜健康状态
我们无法避免衰老,但是我们可以延缓它的进程。从大脑和肠道两方面双管齐下,有助于达到1+1>2的效果。
调节睡眠
每天睡够7小时
失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物
睡前2小时可用温水泡脚
卧室温度不宜过高
调理肠道
定时排便,每天定时排便一次
少脂肪、多纤维性食物,少辛辣、多清淡
多吃些新鲜蔬果,多喝水
每天喝一两杯绿茶
改善睡眠与润肠通便同步进行,延缓衰老不是梦哦。(来源:生命时报)
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