如今,运动风尚大行其道,很多中老年人也紧随潮流。其实,随着年龄的增长,不少中老年人气血两亏,手脚冰凉,四肢供血不足,脏器也不比年轻时候了。此时,好好吃饭远比运动锻炼重要得多。



中老年人胃肠的消化能力减弱了,睡眠的时间少了,饭量也在减少,所以免疫力逐渐下降,容易生病。因此,中老年人注意营养均衡才能益寿延年。尤其是在寒冷的冬季,科学饮食能充盈气血、增强体质,还可以减少心脑血管疾病的发生。




 




冬季饮食宜吃什么?



首先,要吃容易消化的食物。熟食要做的软烂一些,冬季饮食以熟食为主,如有生食要清洗干净,还要尽量应季新鲜。



其次,每天喝一瓶奶、吃一个鸡蛋,注意食物的品种要丰富,冬天适当吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,这样营养价值高且污染少。



第三,每天保证吃两到三个新鲜水果。比如:一个苹果、一个香蕉或桔子。选择水果也要了解自己的健康状况,有宿疾的朋友要遵守医嘱。



第四,少吃或不吃寒凉的食物。中老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃,因此,应尽量少食或不食。这里所说的寒凉,不止是说温度,还有食物的属性,比如:鸭肉、马肉,螃蟹,牡蛎,蛤蜊、绿豆、苦瓜、黄瓜、梨等,这些食材就是寒凉的。



第五,多喝粥更滋补。经常用红枣、桂圆、百合、核桃仁、白果、枸杞、山药、板栗、空心莲子等食材煮粥吃。豆类不好消化,可根据自己的身体状况适量添加。




 




 锻炼量力而行得悠着点



至于运动,任何季节都是要有的。天寒地冻的时节,在运动锻炼时还要注意量力而行。人体在运动前需要唤醒,中老年朋友外出锻炼一定要先热身,这样才可以避免意外受伤。



首先,活动量要适度,不要逞强去做剧烈运动,剧烈运动更容易出现身体损伤,往往得不偿失。



其次,锻炼时切忌聊天说话,很多朋友们喜欢边锻炼边闲聊,这种行为是很伤气血的,也容易受风寒,不建议大家这样做哟。



第三,适量运动有益于健康,而过量运动会加速身体组织老化,锻炼要适可而止。骨质疏松的朋友则更要小心活动,避免身体出现不适症状。



第四,运动后一定要做好保暖,不要贪图一时的凉快伤了身体。




 




我们所做的一切都是为了健康,而健康的方式对不同的人有不同的含义,适合自己的才是最好的。对自己没把握的运动方式,请咨询医生或专家后再做也不晚。


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