保健养生,不可不知的“国家版”中医养生指导

保健养生,不可不知的“国家版”中医养生指导
2020年12月30日08:34:17 0 499

保健养生,不可不知的国家版中医养生指导

 

 中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生目的是预防疾病,治未病,它重在强调整体性和系统性,讲究协调脏腑、畅通经络、清静养神、节欲葆精、调息养气。

 

  早在2014年,国家中医药管理局就发布了《中国公民中医养生保健素养》,内容紧扣中医药特色,围绕情志、起居、饮食、运动及中医养生等,介绍了公民适宜掌握的中医药基本知识。

 

 

1

基本理念和知识

 

  1. 中医养生保健,是指在中精医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。

 

  2. 中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

 

  3. 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

 

  4. 中医养生保健强调全面保养调理,从青少年做起,持之以恒。

 

  5. 中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是未病先防,预防疾病的发生;二是既病防变,防止疾病的发展;三是瘥后防复,防止疾病的复发。

 

  6. 中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

 

 

 

  7. 药食同源。常用药食两用中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

 

  8. 中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

 

 

 

  9. 自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

 

  10. 刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

 

  11. 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

 

  12. 艾灸可以行气活血、温通经络。

 

 

 

  13. 煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

 

 

2

健康生活方式与行为

 

  14. 保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。

 

  15. 起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。

 

  16. 四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

 

  17. 饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

 

  18. 饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。

 

  19. 早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。

 

  20. 饭前洗手,饭后漱口。

 

  21. 妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。

 

  22. 不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

 

  23. 人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。

 

 

 

  24. 节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

 

  25. 体质虚弱者可在冬季适当进补。

 

  26. 小儿喂养不要过饱。

 

 

3

常用养生保健内容

 

  27. 情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

 

  28. 饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。

 

  29. 运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

 

  30. 时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

 

  31. 经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

 

  32. 体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

 

 

4

常用养生保健简易方法

 

  33. 叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩白齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

 

  34. 闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

 

  35. 咽津法:每日清晨,用舌头抵住上腭,或用舌尖舔动上腭,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。

 

  36. 搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。

 

  37. 梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50-100次。有助于疏通气血,清醒头脑。

 

  38. 运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4-5次。可以清肝明目。

 

  39. 凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5-7次。可使头脑清净,驱除杂念。

 

  40. 提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5-7次。有利于气的运行。

 

  41. 摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。

 

  42. 足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩 100次。有强腰固肾的作用。

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