一周减肥食谱,跟着吃的都瘦了!



 



✅周一



早:全麦面包三明治-面包2片+鸡蛋1个+西红柿2片



中:芹菜炒巴沙鱼-巴沙鱼180克+紫薯100克



晚上:水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克



 



✅周二



早:全麦面包蔬菜鸡蛋饼-鸡蛋1个+面包2片



中:黄瓜木耳炒豆皮-鸡腿2个+糙米饭生重60克



晚:西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克



 



✅周三



早:全麦面包三明治-同周一



中:西兰花炒土豆-土豆100克+鸡腿2个



晚:鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克,面100克+黄瓜1根



 



✅周四



早:番茄鸡蛋荞麦面-面60克+鸡蛋2个+西红柿1个



中:炒西兰花+牛排150克+红薯100克



晚:水煮菠菜+山药100克+鸡蛋白2个



 



✅周五:



早:菠菜鸡蛋饼-鸡蛋2个+燕麦35克



中:芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克



晚:无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜



 



✅周六



早:小米粥1小碗+面包1片+鸡蛋1个+水果拳头大小



中:花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭



晚:鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克



 



✅周日



任选以上三餐搭配即可,如已减肥3-4周,安排一顿欺骗餐


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