一周减肥食谱,跟着吃的都瘦了!

一周减肥食谱,跟着吃的都瘦了!
2020年12月31日09:04:53 0 817

一周减肥食谱,跟着吃的都瘦了!

 

✅周一

早:全麦面包三明治-面包2片+鸡蛋1个+西红柿2片

中:芹菜炒巴沙鱼-巴沙鱼180克+紫薯100克

晚上:水煮菠菜+鸡蛋白2个+山药100克

 

✅周二

早:全麦面包蔬菜鸡蛋饼-鸡蛋1个+面包2片

中:黄瓜木耳炒豆皮-鸡腿2个+糙米饭生重60克

晚:西兰花+无油煎鸡胸肉+山药100克

 

✅周三

早:全麦面包三明治-同周一

中:西兰花炒土豆-土豆100克+鸡腿2个

晚:鸡胸肉丝拌魔芋面-肉150克,面100克+黄瓜1根

 

✅周四

早:番茄鸡蛋荞麦面-面60克+鸡蛋2个+西红柿1个

中:炒西兰花+牛排150克+红薯100克

晚:水煮菠菜+山药100克+鸡蛋白2个

 

✅周五:

早:菠菜鸡蛋饼-鸡蛋2个+燕麦35克

中:芦笋卷鸡胸肉-肉150克+红薯100克

晚:无油鸡蛋巴沙鱼150克+南瓜100克+青菜

 

✅周六

早:小米粥1小碗+面包1片+鸡蛋1个+水果拳头大小

中:花菜炒番茄+煎鸡胸肉150克+糙米饭

晚:鸡胸肉拌芹菜木耳-肉150克+燕麦35克

 

✅周日

任选以上三餐搭配即可,如已减肥3-4周,安排一顿欺骗餐

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