12月第5周|一周减肥食谱推荐

12月第5周|一周减肥食谱推荐
2020年12月31日09:08:34 0 606

12月第5周|一周减肥食谱推荐

 

哈喽啊,我是九姑娘。

 

为什么别人越吃越瘦,

自己却越减越肥?

那是因为你还没有吃对一天三餐!

今天九姑娘给你一周5天的减肥食谱

吃好喝好还能减肥哟!

 

 

一周减肥食谱之第一天

 

 

早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐:玉米一个、水煮蛋一个、苹果一个

 

小麦胚芽中含有丰富的维生素E,它兼有抗氧化和提高免疫力的功效。

 

 

 

配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20~30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

 

一周减肥食谱之第二天

 

 

早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐:杂粮饭半碗、水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

 

 

 

黄瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类物质转变为脂肪。

 

配套瘦身运动:30分钟集中训练(如慢速脚踏车),加30分钟舒缓有氧运动(如减肥操)。

一周减肥食谱之第三天

 

 

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐:一碗小米粥、一个苹果

 

苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

 

 

 

配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

 

一周减肥食谱之第四天

 

 

早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个。

午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘。

晚餐:杂粮饭半碗、水果沙拉一份、白菜汤一份。

 

苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

 

 

 

配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

 

一周减肥食谱之第五天

 

 

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐:西红柿蔬菜汤一碗、水果沙拉一份

晚餐:白米饭半碗、杏仁四个、黄瓜一根

 

西红柿热量很低,它含有丰富的水分、维生素C和膳食纤维,多吃些西红柿不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

 

 

 

配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

 

一周减肥食谱之第六天

 

 

早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐:燕麦粥一份、菠菜一份

晚餐:杂粮饭半碗、牛排小份、青菜一份、苹果一个

 

菠菜的叶酸和纤维素含量高,不仅有助消化及促进肠蠕动,还可以保护心脏。

 

 

 

配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

 

一周减肥食谱之第七天

 

 

早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐:红薯一个、炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。

 

鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B以及钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

 

点赞(0) 打赏
weinxin
标题+文章地址发此微信
投诉&建议发送到此微信:tourism52
食材,百科,苦麻菜 饮食百科

食材百科—苦麻菜

苦麻菜是一种药用食用兼具的无毒野生植物,一年生草本,药名叫“败酱草”,异名女郎花、鹿肠马草,民间俗称苦菜,别名刺楬、天香菜、荼苦荚、甘马菜、老鹳菜、无香菜等,为菊科植物苦定菜的嫩叶...
暖宫,活血,调经,养颜,红糖,黑豆 饮食百科

暖宫活血调经养颜——红糖黑豆糖

   中医古代药典上记载黑豆可以驻颜、明目、乌发,使皮肤白嫩等。黑豆皮为黑色,含有大量花青素,是很好的抗氧化剂来源,能清除体内自由基。红花黑豆红糖饮是古籍医书记...
美食地理中国,冬瓜 饮食百科

美食地理中国|冬瓜

美食地理中国|冬瓜 一起吃瓜 冬瓜 冬瓜是一种年生蔓生或架生草本植物,主要分布于亚洲其他热带、亚热带地区,中国许多地方都有种植。还有别名叫白瓜、白东瓜皮、白冬瓜、白瓜皮、白瓜子、地...
一周瘦身食谱,一周减肥食谱,郑多燕的减肥食谱,减肥,招牌, 郑多燕的一周,瘦身,减肥食谱 饮食百科

减肥招牌 郑多燕的一周瘦身减肥食谱

减肥招牌 郑多燕的一周瘦身减肥食谱郑多燕减肥食谱:理念  郑多燕的减肥食谱崇尚健康,即便瘦的比较慢或是见效慢,但是绝对不会反弹,也不会出现健康方面的问题,所以大家可以放心哦。晚餐:...
食材百科之黄池小菜 饮食百科

食材百科之黄池小菜

开 篇 语 黄池镇因金凤凰落栖黄池而得名,数百年来,由黄池之水孕育的白多种农家小菜,为黄池众生的世代美食,且流传四方。黄池小菜,取黄池之甘泉,承传统之工艺,取绿野之新鲜制作的榨菜、...
女人,补血,调经,食谱,美食,美人 饮食百科

懒女人的补血调经4食谱,美食养美人

女人是血气养成的精灵,从古至今,漂亮女人都被称为“红颜”。可女人又非常容易缺血,缺血会使血液循环不良,导致抵抗力下降、抗寒能力下降,手脚冰冷,脸色苍白憔悴等。以下的4个食谱,是女性...

评论列表 共有 0 条评论

暂无评论