【食疗食补】食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃

【食疗食补】食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃
2021年01月02日04:36:12 0 304

食疗食补】食物嘌呤排行榜,3 张图教你放心吃

 

高血压、高血糖、高血脂,你一定知道这「三高」。可是,顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉,现在还有了第四高高尿酸。

 

而高尿酸不是中老年专利,很多年轻人已经中招。

 

持续的高尿酸会导致痛风,到时候就是这也不敢吃,那也不敢吃。

 

但凡发什么跟吃有关的内容,都一定会有人问:痛风能不能吃?

 

根据最新版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》,整理出的这份最新食物嘌呤排行榜。一篇文章,告诉你该怎么吃。

 

习惯上,按照每 100 克食物当中的嘌呤含量,我们将食物分为:

 

低嘌呤食物,嘌呤含量小于 50 mg

中嘌呤食物,嘌呤含量 100 mg~150 mg

高嘌呤食物,嘌呤含量大于 150 mg

 

对于高尿酸、痛风患者,可以多吃低嘌呤食物,少吃中嘌呤食物,尽量不吃高嘌呤食物。

 

废话不多说,排行榜走起!

 

 主食低嘌呤排行榜

 

除了米饭,你还可以有更好的选择

 

土豆    嘌呤含量 6.5 mg

蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好。吃了土豆,记得少吃饭。

1

 

 

 

 

木薯    嘌呤含量 10.45 mg

淀粉含量较高。口感软糯,是芋圆的主要原料之一。

2

 

 

 

 

红薯    嘌呤含量 18.62 mg

饱腹感强。富含膳食纤维,让你便便更顺畅。

3

 

 

 

 

小米    嘌呤含量 20.06 mg

可以和大米一起煮。淘洗一两遍就行,以防营养流失。

4

 

 

 

 

大米    嘌呤含量 34.65 mg

日常吃得最多的主食,但营养比较单一。

5

 

 

 

 

 

 

 蔬果嘌呤排行榜

 

多吃蔬菜和水果,这句话永远都不会错

 

草莓    嘌呤含量 2.2 mg

个头大、形状怪也能吃。

1

 

 

 

 

香蕉    嘌呤含量 3.0 mg

长斑变黑也能吃,但真的不能通便,没熟的香蕉还会加重便秘。

2

 

 

 

 

番茄    嘌呤含量 3.1 mg

在水果摊是水果,在菜市场是蔬菜。国民菜番茄炒蛋热量高。

3

 

 

 

 

苦瓜    嘌呤含量 9.9 mg

喜欢就吃,不喜欢就不吃,没什么特殊功效。

4

 

 

 

 

白萝卜    嘌呤含量 10.98 mg

可以和胡萝卜一起吃,只是吃多会放屁。

5

 

 

 

 

黄瓜    嘌呤含量 11.7 mg

可以当做狂吃不胖的小零食。直黄瓜、弯黄瓜,都是好黄瓜。

6

 

 

 

 

秋葵    嘌呤含量 39.5 mg

营养不错、脆嫩爽滑,不过真的不壮阳。

7

 

 

 

 

橘子    嘌呤含量 41.28 mg

一天两个就好了,吃太多的话会暂时变成小黄人。

8

 

 

 

 

西兰花    嘌呤含量 70.0 mg

钙含量优秀。做法简单,用水焯一下就能吃。

9

 

 

 

 

柚子    嘌呤含量 83.69 mg

个头一样挑重的。吃降压药、降脂药,就别吃西柚了。

 

 肉类嘌呤排行榜

 

尿酸高要少吃肉,这是真的

 

鲤鱼    嘌呤含量 80.1 mg

偶尔吃吃没问题,浓汤最好不要喝。鱼眼不明目。

1

 

 

 

 

龙虾    嘌呤含量 102.1 mg

正规的、煮熟的就安全,不过还是要少吃。

2

 

 

 

 

蛤蜊    嘌呤含量 104.5 mg

钙含量比牛奶高,但一次也别吃太多。

3

 

 

 

 

猪肉    嘌呤含量 121.23 mg

猪肉是红肉,痛风患者要少吃。非洲猪瘟病毒不会传染人。

4

 

 

 

 

牛肉    嘌呤含量 130.54 mg

牛肉也是红肉。雪花牛肉的脂肪含量并不低。

5

 

 

 

 

羊肉    嘌呤含量 130.6 mg

羊肉同样是红肉。吃多了尿液会有特殊气味。

6

 

 

 

 

鸡肉    嘌呤含量 142.37 mg

鸡汤里的营养不如鸡肉,想喝汤还是忍忍吧。

7

 

 

 

 

河蟹    嘌呤含量 147.0 mg

偶尔解解馋就好。可以和柿子一起吃。

8

 

 

 

 

鸭肉    嘌呤含量 178.7 mg

鸭肝嘌呤值更高,尤其要少吃。

9

 

 

 

 

基围虾    嘌呤含量 187.5 mg

偶尔解解馋就好。如果不介意虾线,吃下去也没关系。

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