药补不如食补!秋季失眠多梦,试试3款助眠食疗

药补不如食补!秋季失眠多梦,试试3款助眠食疗
2021年01月02日04:38:37 0 290

药补不如食补!秋季失眠多梦,试试3款助眠食疗

 

 

第72期小固问答,烦请各位查收。小固将持续与《健康时报》合作,为大家提供养生建议。

你们问

第71期小固问答粉丝提问:

 

恭喜阿结同学的提问被选中,小固有好礼相送~后续小固将联系你领奖。

秋季气候波动,正是心脑血管健康问题频发的高发期,睡个好觉对于心血的补给十分关键,饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、助眠功效的饮食调理,即可自然又健康地吃出睡意。

专家答

 

1. 心肾不交:酸枣仁或莲子心泡茶

 

出现夜难入寐,甚至彻夜难眠,如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状,可能是由心肾不交所导致的失眠。对于心肾不交型失眠,最重要的是心平气和,安静入睡。

 

食疗方:酸枣仁或莲子心泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝;又或是选取有清心安神的莲子心泡水喝。每次约取6克泡水喝,每天2~3杯。

 

2.腹胀难眠:莲子薏仁山药粥

 

中医认为胃不和则卧不安,消化功能不好是失眠的常见原因。消化功能不好多发生在饮食后,表现为食滞不化、胃泛酸水、大便臭秽等。

 

食疗方:首选莲子薏仁山药粥

选用补脾止泻、养心安神的莲子,健脾去湿的薏仁,健脾补肾、补精血的山药各10克,加入大米一起煮粥,每隔一天吃一次即可有效调理脾胃。另外,平时还可以多吃点山楂。

 

3. 易惊易醒:陈皮饮

 

有很多白领是偶有失眠,但一旦入眠就噩梦纷纭、易惊易醒。睡醒之后感觉乏力、头目昏沉,此类失眠大多是因为体内痰湿内热引起的。主要症状有口苦心烦、饮食少思、口黏痰多等。

 

食疗方:陈皮煮水代茶饮

陈皮自古以来就是人们喜爱的养生保健药,有着一两陈皮一两金的赞誉。其中属新会陈皮品质极佳,有极高的药用和保健价值,可用于理气健脾、化痰祛湿。

 

选取6克陈皮用水煮沸,作茶水喝,每隔一天煮一次。建议,用开水煮沸比单纯用开水泡饮效果更好。

 

长期失眠不但会导致免疫力下降、注意力涣散、记忆力减退,而且可能会诱发抑郁症、高血压等身体不适。

 

所以,再忙也要注意休息,同时也要学会避开某些睡眠禁忌才能睡好哦。

1

忌睡前吃东西

睡觉前的两个小时内不要进食,睡前进食会让我们体内食物堆积,加重了肠胃的负担,影响入睡。

2

忌睡前情绪激动

喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

3

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有亢奋精神的咖啡因,易入睡困难。

4

忌当风而睡

房间要保持空气流通,但别让风直接吹身体。

5

忌睡醒就立刻起床

无论是半夜还是早晨,如需起床,都应该躺在床上养神三分钟,然后慢慢坐起,坐一分钟再起来走动,这样可以防止突然的体位改变造成心脑血管供血不足导致的摔倒。

6

忌眼对灯光而睡

对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易惊醒。

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