失眠多梦?两个食疗方,总有一个适合你

失眠多梦?两个食疗方,总有一个适合你
2021年01月02日04:41:22 0 343

失眠多梦?两个食疗方,总有一个适合你

 

每个人一生中的三分之一时间贡献给了睡眠

可见睡眠对我们的重要性

可有些人却失眠上瘾

失眠看似小疾

却让失眠患者备受煎熬

其对人内心的璀璨、意志的消磨

让人无所适从

睡眠不好百病生

常常听到我又失眠了

近来压力大,晚上怎么也睡不着

睡的很浅,很容易惊醒

梦特别多,感觉睡不好之类的情况

 

 

据2010年中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果,中国成年人中有38.2%的人有失眠症状。那么,失眠究竟是怎么样的一种存在?

 

中医对失眠的认识

 

失眠,中医病名叫作不寐,不少医家认为阴阳失调,阳不入阴是不寐的根本病机。中医认为:心主神明,其病位在心,与肝、胆、脾、胃、肾关系密切。可概括的将不寐分为虚实两大类,实者多因于痰热、痰湿、水饮、食滞等因素扰乱心神所致;虚者多因心肝血虚,神魂不安于舍所导致的虚烦不得眠,以及热病后期所引起的胆寒不得眠。其中,心血虚证引起的失眠是非常常见的一种原因。

 

心血虚证失眠的症状表现

 

1 容易失眠,易瞌睡打盹,辗转反侧难以入眠,心情烦躁,易惊易醒,多梦,心悸,健忘。

2  精神时感疲惫,胃口不佳,头晕,四肢无力,面色无光泽,唇舌颜色偏淡。

3 舌质偏淡红,舌苔白或少苔。

 

失眠该如何调养

1

戒除以往的不良嗜好和习惯

 

戒烟忌酒;定时上床,早睡早起;睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品;避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床;保持卧室通风,不蒙头而睡。

 

2

睡前静卧放松

 

对临睡焦虑、难以入眠者特别有效。其法:自然仰卧,双手重叠轻置肚脐上,呼吸均匀,排除杂念全身放松。冥想蓝天白云画面,久之自然睡着。也可采用数息法,以帮助入睡。

 

3

搓手心脚心

 

手心有个热性的穴位劳宫穴,搓手心可以生火,补阳。

 

脚心有个凉性的穴位涌泉穴,搓脚心可以滋阴补水,用热的手心,搓脚心,可以使水火交融,阴阳平衡,很多人的失眠就是这样搓好的。

 

4

沐浴

 

每晚临睡前,用35℃--45℃左右的温水洗澡,淋浴或盆浴均可,时间为15―30分钟;或用温水泡脚15--20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等,有益于睡眠。

 

5

中药食疗

介绍一个枣仁桂圆粥,适用于中老年长期失眠者。

取酸枣仁(研细末)、龙眼肉各15克,粳米100克,共煮为粥,早晚食用。

 

 

心肺功能不好者,可加百合15克、莲子15克等;

脾胃不健者,可加红枣3枚、薏苡仁15克、山药15克等;

肝肾不足者,可加枸杞10克、芡实15克。

 

 

健脑益智粥

配方组成:党参、山药、芡实。

适合人群:学生、脑力劳动者、中老年人群。

功效:补虚劳,健脑益智,安神定志,补气血,增强脾胃功能,适用于气血两虚之健忘、失眠且有延缓智力衰退之功。

用法:

方法一:将党参、山药、芡实先煮30分钟,然后与洗净的大米一起,大火煮沸后小火熬煮即可,可加盐或者糖进行调味;

方法二:将党参、山药、芡实洗净,鸡肉500g,洗净过水后,一起放入汤锅中,大火煮沸转小火约1个半小时,加盐调味即可。

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