食疗篇丨夜晚总是失眠多梦，白天总是昏昏沉沉，看来你需要它了

睡眠与养生

多梦症

睡眠是养生的一大功能

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。

现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，尤其是夜晚多梦尤为难受，直接导致第二天的工作和生活。失眠多梦多由气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因造成的。而食疗养生，对于多梦症状的改善效果极佳，今天，就一起来看看哪些食疗可以改善失眠多梦的困扰。

食疗养生方一：小米枣仁粥

【材料】：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜适量。

【做法】：先将小米淘净，然后倒入锅中加水适量，小火慢慢熬煮，等到粥熟后，放入枣仁末，关火，等粥稍凉后加入蜂蜜，均匀搅拌即可。建议每日一次。

【功效】：有补脾润燥、宁心安神的作用，适用于食欲不振、多梦、夜寐不宁、大便干燥等症。

食疗养生方二：龙眼大枣粥

【材料】：龙眼6个，大枣6颗，大米60克。

【做法】：先将龙眼去壳、核后，和大枣一起洗净，大米淘洗干净；将上述材料一同放入锅中，加适量水，小火煮至粥熟即可。建议每三日一次。

【功效】：有养心安神、健脾补血的作用。适用于心血不足的心悸、神经衰弱、多梦、自汗盗汗等症。

食疗养生方三：山药莲子汤

【材料】：山药、莲子、薏苡仁各30克，白糖适量。

【做法】：先将莲子去心，与山药、薏苡仁一起洗干净，一同放入锅中，加水适量，小火熬煮至熟，放入白糖即可。建议每三日一次。

【功效】：有益气健脾、除湿利尿的作用。适用于脾气亏虚、运化失常所致失眠多梦、精神疲倦、困重乏力、食欲不振等症。

食疗养生方四：丹参佛片汤

【材料】：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

【做法】：先将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣碎如泥状，加入之前煎好的汤中，用文火熬煮10分钟即可。建议每日两次。

【功效】：有疏肝理气、解郁安神的作用。适用于食欲不振、多梦。

食疗养生方五：百合二仁蜜

【材料】：鲜百合50克，柏子仁10克，酸枣仁25克，大枣10枚，蜂蜜适量。

【做法】：先将柏子仁、酸枣仁、百合一同放入砂锅中，加水煎熬2次，去渣合计一大碗，加入大枣和适量清水，小火煮30分钟，关火，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。建议每日一次。

【功效】：有疏肝解郁、补心安神的作用。适用于失眠多梦。

食疗养生方六：桑葚茉莉饮

【材料】：桑葚20克，百合20克，茉莉花5克。

【做法】：先将桑葚、百合加水煮沸后，滤出汤水，倒入装茉莉花的容器中，加盖10分钟左右，即可饮用。建议每日一次。

【功效】：有补血、安神的作用。适用于精神不振、失眠多梦等症。

在服用以上食疗的同时，也要保持良好的睡前习惯，比如睡觉前半小时不要过度用脑，可在睡前温水洗脚，搓揉脚底片刻，听听舒缓优美的音乐，让自己放松，这样更有助于入眠和改善失眠多梦的症状。

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