最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱
2021年01月03日13:15:26 0 349

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

 

1、只吃七分饱,喜爱的美食当前,想必任何人都难以抗拒诱惑,但切忌放纵自己吃到撑破肚皮,这样一来不仅伤身,二来还会吃进过多热量,得不偿失。建议你「浅尝即止」,大约感受到七分饱最适当。

 

 

 

2、永远点小份食物。现代人外食机会大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,总是在餐点分量的选择上犹豫不决?解决方法很简单,只要有看到选择份量的餐点,一律选择「最小份」准没错!

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

3、多喝水,根据科学研究指出,很多时候我们感到饿的同时也感到口渴,这时不妨喝点加了柠檬汁的开水,除了能大大降低饥饿的感觉,同时还能补充维他命C。

 

 

 

4、晚上别吃大餐、热量高的食物。减肥过程中最忌讳白天都不进食,却饿到晚上再一次大吃!晚上不仅肠胃消化能力不好,不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

 

 

 

5、每周最少运动3小时

 

懒人的最高原则就是不想动!但如果你想减肥这可是不允许的,但我们还是可以稍稍偷懒一下,至少让自己每周运动3小时吧!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,总之有让自己动起来都是好的方法喔!

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

减肥食谱一:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

 

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

 

 

 

减肥食谱二:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

 

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

 

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

 

 

 

减肥食谱三:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

 

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

 

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

 

 

 

减肥食谱四:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

 

中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

 

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

 

 

 

减肥食谱五:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

 

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

 

晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

 

 

 

减肥食谱六:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

 

中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

 

晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

 

 

 

减肥食谱七:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

 

中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

 

晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

 

 

 

减肥食谱八:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

 

中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

 

 

 

减肥食谱九:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

 

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

 

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

 

 

 

减肥食谱十:

 

最适合懒人的10个减肥瘦身食谱

早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

 

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

 

晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。

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