起床后空腹喝温开水200-250毫升
饮食要规律，按时
一、早餐7:00-8:00
建议饮食：水煮蛋，酸奶，纯奶，面包，豆浆（不加糖），牛肉蒸包，素蒸包，原味麦片，青菜，水果
小编早餐饮食：一个水煮蛋，一包原味酸奶，或一片面包，一包原味酸奶。
我要减肥了
二、午餐12:00-13:00
米饭、馒头为主食，鸡肉、鱼肉、羊肉、牛肉、猪肉、蛋类、蔬菜合理搭配。主食：菜=1：1。
健康饮食
三、晚餐18:00-19:00
晚餐吃一种水果，或素菜
小编晚上饮食：一个苹果，或一个黄瓜，或一个番茄，或一些圣女果，或几个草莓，不能吃的水果：菠萝、香蕉、橘子
注意
1、不能吃死面的实物，如水饺，烙馍、煎饼
2、不能吃高淀粉：土豆，山药，粉丝，栗子
3、不能吃高糖分实物：蛋糕，糕点，糖果，所有饮料
4、不能喝高汤：辣汤，骨头汤，咸汤
控制
减肥原则
1、按时吃饭，7成饱，下一餐前半小时要有饥饿感
2、两餐之间不加餐，每餐最好20分钟以上
3、按时休息（22:00-23:00）进入深睡眠
4小口喝水
更重要的贵在坚持，有条件可以配合运动效果更明显，祝大家早日成为瘦子一族，夏天的脚步越来越近了，穿上漂亮衣服走在大街上，让更多人见证我们魅力，亲们加油
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