不良的饮食习惯是人们肥胖的重要原因,所以在吃饭的过程中要养成良好的习惯,采用正确的进食方法。

正确的饮食方法包括吃饭时要专心,并且细嚼慢咽,这才更加有利于消化和营养的吸收,更好地增加饱腹感,不会一不小心就摄入过多的食物。那么,究竟有哪些饮食习惯会让人变胖呢?

1.进食过快

很多人吃饭很快,甚至在不赶时间的情况下也习惯快速吃饭。研究表明,吃得越快,短时间内摄入的卡路里也就越多,而细嚼慢咽不仅可以更好地吸收营养,还可以减少卡路里的摄入量和摄入时间。

进食过快对胃也很不利,长期如此,容易出现胃痛等病症,所以吃饭时应该放松心情,保持愉悦的心态,慢慢享受眼前的美食,这样的进食方法才是健康的。

2.边做饭边吃

很多妈妈在做饭的过程中会一边准备饭菜一边吃,本来的用意是为了尝尝味道,或者不浪费一些多余的食材,但是在这一过程中往往无意间就摄入了过多的卡路里,到了正式吃饭时照平时的食量吃就过度了,这样容易长胖。

除此之外,在吃完收拾餐桌时,很多妈妈怕浪费,本来已经很饱了,还勉强地将吃不完的剩菜吃完,长期如此很容易长胖。

3.边工作边吃

一些上班族喜欢在工作的时间吃东西,边工作边吃零食,中午休息时还喝过多的饮料,导致整个工作时间都在不停地摄入食物,使体内卡路里迅速增加。同事之间也会相互分享食物,人们在工作时也很难抵御美食的诱惑,所以不知不觉中就会吃下很多食物,尤其是糖果等一些甜食,而这一过程往往是无意识的。

4.吃饭嚼得太少

吃饭嚼得太少也是加速肥胖的重要原因。因为咀嚼这一动作可以防止饮食过量,并且更容易让人出现饱腹感,使人们对进食多少也有清楚的认识。如果食物没有被充分咀嚼就下咽,会导致食物很难被分解,容易出现消化不良、胃部不适和腹胀等现象。食物没有被充分咀嚼,还会导致食物与唾液中的消化酶的接触面积减少,食物直接进入胃里,会加重胃的负担,不仅容易导致肥胖,对胃也会造成很大的危害。

5.不开灯吃饭

有些人吃饭不喜欢开灯,喜欢昏暗的环境,但光线过暗往往会导致人吃得更多。昏暗的环境会减少人们对于过度饮食的罪恶感,让人们更加放肆,所以一不小心就会饮食过量。

6.边看电视边吃饭

边看电视边吃饭也是人们非常喜爱的方式,但这会因为电视节目的吸引而导致人们无意识地增大饮食量,导致摄入过多食物。同时,边看电视边吃饭还会加长就餐的时间,占用过多卡路里消耗的时间,很容易导致肥胖。

7.经常外出吃饭

经常外出吃饭也会导致肥胖。因为餐馆的食物往往比家里味道重,油的含量也多,所以经常外出吃饭会导致身体肥胖和脂肪的增加。


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