饮食太油腻？试试这几种食物

饮食太油腻？试试这几种食物

国庆长假已经结束了，不知道大家假期吃的怎么样？想必大鱼大肉是少不了的吧。但是，高油脂饮食，易导致中风、血栓、肥胖症、脂肪肝、皮肤长痘以及扰乱内分泌，所以，饮食要均衡哦。下面就跟着小宝来学习几道清淡又美味的粥的做法吧。

大米南瓜粥

材料：

南瓜50克，大米50克。

做法：

1．大米洗净；南瓜去皮，去籽，切成小丁。

2．锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米，大火烧开后，转小火熬半个小时。

3．把南瓜丁放入大米粥中，继续煮至南瓜丁变软即可。

Tips：

熬大米粥，要一次加足水，尽量不要中途加水，这样熬出的粥才又浓又香。大米淘洗次数以1～2次为宜，不能太多，以免营养物质流失。

花生小米粥

材料：

花生仁30克，小米100克。

做法：

1．花生仁洗净，用清水浸泡3小时；小米淘洗干净。

2．锅置火上，加适量清水煮沸，把小米、花生仁一同放入锅内，用大火煮沸，转小火继续熬煮至黏稠。

Tips：

花生仁不易煮烂，先用水泡涨，可省时省火；小米要在水完全煮沸后再放入，这样煮粥的时间会短一些，而且不会糊锅底。

小米红枣粥

材料：

小米100克，红枣30克，红豆15克。

做法：

1．红豆洗净泡涨；红枣洗净泡涨、去核；小米淘洗干净。

2．锅置火上，将红豆加水煮至半熟，再放入小米、红枣，煮至米粒熟烂，用红糖调味。

枸杞糯米粥

材料：

糯米50克，枸杞20克。

做法：

分别将糯米、枸杞淘洗干净，常法煮粥。

Tips：

糯米需存放在密闭、阴凉、干燥、通风的地方。夏季要低温密封放入冰箱冷藏室。

紫米核桃糊

材料：

紫米30克，大米20克，核桃仁2颗。

做法：

1．紫米、大米和核桃仁洗净，备用。

2．将所有材料放入豆浆机中，加适量的清水，按豆浆机“米糊”键。

3．大约20分钟后，豆浆机停止运转，米糊即成。

Tips：

紫米富含纯天然营养色素和色氨酸，浸泡后的水不要倒掉，宜同紫米一起蒸煮食用，营养价值更高。

薏米山药粥

材料：

大米50克，薏米30克，鲜山药25克，红枣6枚。

做法：

1．薏米淘洗干净，泡软；大米淘洗干净；山药去皮，洗净，切小丁；红枣洗净。

2．锅置火上，加入足量清水煮沸，放入薏米和红枣，用大火烧开，转小火煮15分钟，放入大米、山药丁煮至米粒熟烂即可。

Tips：

淘洗薏米时，先用冷水轻轻淘洗，不要用力搓洗，再用冷水浸泡一会儿。泡米的水要与米同煮，可以更完整地保留其营养价值。

三黑粥

材料：

黑米50克，黑豆20克，黑芝麻15克，核桃仁15克，红糖少许。

做法：

1．黑豆、黑米提前洗净，浸泡2个小时左右。

2．锅内烧开水，放入以上材料共同熬粥，加红糖调味即成。功效：常食能乌发润肤美容、补脑益智，还能补血。适合须发早白、头昏目眩及贫血患者食用。

虾仁糙米粥

材料：

糙米150克，鲜虾仁100克，芹菜50克，盐、香油各少许。

做法：

1．糙米洗净，提前浸泡1～2个小时；芹菜洗净切末；鲜虾仁剥皮，去虾线，洗净。

2．锅内加入适量清水，煮开后先下入糙米，大火烧开后转小火煮粥，快熟后下入虾仁、芹菜末。再续煮15分钟，调入盐和香油即成。

以上就是小宝推荐的几种粥，大家赶紧学着做起来吧。对了，饭后记得来一瓶宝锐力社交植物饮料。宝锐力社交植物饮料口感酸甜，且含有丰富的萝卜硫苷（每瓶≥35mg），萝卜硫苷能抑制聚会聚餐时幽门螺杆菌的交叉感染，相聚不聚HP