陈钰琪减肥秘诀公开，常年身材保持纤细，“比例饮食法”是关键

陈钰琪减肥秘诀公开，常年身材保持纤细，“比例饮食法”是关键

美好的事物，总令人心生好感。随着生活条件不断提高，大家在解决“马斯洛第一需求理论”后，开始向更高方向发展。实用性和美观性成为衡量某一件商品重要指标。

商品尚且注重美观，对人来说都想自己更漂亮或者是更帅气。容貌是天生的，可以通过发型和化妆解决，身材是需要下功夫维持。

我们在追求更好的自己，明星作为公众人物对自己要求更加严格。管理身材是迈入影视行业入门级标准，很多人都是在观众质疑声中逐渐瘦下来的，例如吴昕的“小腿粗”，颖儿的“肉态脸”等等。

陈钰琪是位青年演员，较小的面孔，五官精致线条明显，加上灵性地表演，收获很多人喜欢。近期，在社交网络上分享动态，可以看出正在瑜伽垫上做运动，纤细手臂和不盈一握腰身非常明显。

陈钰琪减肥秘诀公开，常年身材保持纤细，“比例饮食法”是关键

1992年出生的她，已接近而立之年。自从在《锦绣未央》中饰演率真拓跋迪后，进入观众视线，后来在《香蜜沉沉烬如霜》中凭借善良正直、大气的鎏英一角，迅速走红。

出道以来，陈钰琪身材始终维持纤细苗条，没有看到发胖过。她也曾透漏过自己维持身材秘诀关键是“比例饮食法”，平时还会配合瑜伽、跑步等运动进一步加快热量消耗。

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第一点，“比例饮食法”

“比例饮食法”顾名思义是按比例摄入不同食物，蔬菜：蛋白质：肉类：碳水=4:3:2:1，蔬菜热量很低，根茎类较大的饱腹感强，例如萝卜、生菜、黄瓜等等。

蛋白质可促进肌肉合成，防止因降低摄入热量，造成大量肌肉流失。常见的食物有鸡蛋、豆浆、豆腐、牛奶等等，热量低。

肉类首要优点抗饿，热量比碳水低，具有高饱腹作用。其次同样含有大量动物蛋白，进一步促进肌肉合成，减肥期间可以吃鸡胸肉、牛排等。

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第二点，多运动

陈钰琪近段时间最常做的运动是瑜伽和跑步，这两者都具有很好燃脂效果。瑜伽主要锻炼小肌肉群，练习15分钟后，身体微微发汗，一小时可消耗190大卡，高温瑜伽消耗热量更高，一小时消耗450大卡。

跑步是有氧运动，陈钰琪每次跑5公里，平均配速是在6分多，每次跑半个小时以上，此时身体内肌糖原和肝糖原会被脂肪取代，成为新的供能物质，具有很好燃脂效果。

想要减肥最适合跑步时间早上6:30-8:30，下午4:00-6:00，吃完晚饭后一个小时。一斤脂肪需要3750大卡，跑步一小时是450大卡，大约8-9可减掉一斤。

总结陈钰琪的减肥方法是在保证不节食情况下，吃饭时尽量先吃低热量、高饱腹食物，整体上控制热量摄入。多运动，保证身体代谢较快。

大家觉得陈钰琪的减肥方法怎么样，欢迎留言，积极讨论，感谢您的阅读和分享！