血压血脂高非要吃药吗？不吃药，光靠饮食运动，能降下来吗

血压血脂高非要吃药吗？不吃药，光靠饮食运动，能降下来吗

近几年，我国高血压、高血脂的人数在不断攀升，这一现象的发生与人们日常不良的饮食和生活习惯不无关系。而生活中我们也可以看到不少高血压、高血脂的人需要长期服药治疗，那血压血脂高非得要吃药吗？

如果不吃药，单靠饮食、运动方面的调理，是否能使血脂血压下降呢？

一、血压血脂高非得吃药吗

血压血脂高也并不一定非得吃药，具体是否需要吃药，要根据实际情况来看。正常人的血压应在120/80mmHg之内，血脂中，总胆固醇值应不高于5.17mmol/L，甘油三酯值则不应高于1.7mmol/L。如果血压和血脂只比正常值高出一些，同时身体并没有出现心脑血管方面的问题，这种情况下并不一定非得吃药，通过饮食、运动等方面的调理，还是有很大几率将数值降下来的。

但还有一种情况，如果血压、血脂都偏高许多，这时仅仅通过运动、饮食的调理，是不能使血压、血脂恢复正常的，这种情况下一定要在医生指导下服药，如果不积极控制住血压和血脂，后期很容易诱发心脑血管的问题，对健康有很大危害。在吃药的同时，同样要重视运动、饮食的调整。

二、血压血脂高如何通过饮食和运动调理

1、饮食调理

高血脂、高血压的人首先应防止摄入过多的高脂肪、高胆固醇食物，这类食物摄入过多，可造成肥胖，也容易诱发糖尿病等疾病。平时要少吃奶油、动物内脏、蛋黄、肥肉等食物，可适当多摄入低脂、高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉等，还应多吃一些富含纤维素、维生素的食物，既可以补充营养，也可以控制好血压、血脂的水平。

血脂血压高的人，还应控制好每天摄入的总热量，老年人每天摄入的总热量不应高于6000焦耳，肥胖人群则应将摄入的热量控制在5000焦耳以下，饮食中可以用粗粮代替精细米面。

除此之外，患者在生活中也应严格戒烟戒酒，香烟中尼古丁等有害物质会导致血压升高，还会加速动脉硬化的形成。而饮酒过多，则容易引起肥胖，也会造成体内胆固醇含量的升高，从而出现高血脂。

2、运动调理

血压血脂高的患者平时可以选择做一些有氧运动，如瑜珈、打羽毛球、跑步、快走、跳绳、骑行等等，运动不能过量，但需要长期坚持。目前看来，运动是一种安全、有效的控制血压、血脂的方法，它可以改善血脂水平，降低心血管意外的发生几率，使患者的生活质量得到明显提高。

血压血脂高并非一定要吃药，如果数值只是偏高一点，患者在平时通过饮食、运动的调理，如减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物，多摄入蔬菜、水果，控制总热量，积极参加各种有氧运动等，是可以使血压血脂恢复正常水平的。

但如果血压血脂偏高很多，就要引起重视了，这种情况单纯的运动、饮食调理效果不明显，应积极配合医生服药治疗，避免发生严重后果。