减脂餐选对食材,可以降低热量摄入,提高饱腹感,减少饥饿感的来袭。平时无需饿肚子,也能让你慢慢瘦下来!

下面分享几种有助于刮脂的减肥食材,控制热量摄入,让你瘦下来!

1、黄瓜

黄瓜的饱腹感是很强的,水分含量高,热量非常低。黄瓜片还可以敷面膜,可以补水美容。

100g黄瓜的热量是16大卡,可以生吃、煮汤或者凉拌,而生吃是最天然健康的方法,你也可以做成黄瓜汤来享用,晚餐吃的饱腹刮脂效果是很强的。

2、豆芽

100g豆芽的热量是50大卡,是豆子发芽出来的食材,富含蛋白、胡萝卜素以及各种维生素,适量吃一些豆芽,可以抗氧化有助于美容,还能提高人体的免疫力哦!

我们可以做成豆芽豆腐汤或者豆芽清炒,做减脂餐的搭配。

3、胡萝卜

100克胡萝卜大约含有32大卡,且含有大量的胡萝卜素,有助于提高视力,强化肝功能,提高身体免疫力,促进骨骼发展,还是刮脂小能手。

我们平时可以用西兰花跟胡萝卜一起烹饪,可以补充身体所需的多种矿物质跟维生素,还能提高饱腹感,控制热量摄入。

不过,胡萝卜含有一定量的碳水化合物,吃胡萝卜的时候,要适当减少主食碳水的摄入,才能控制血糖,避免脂肪的堆积。

4、冬瓜

100g冬瓜的热量只有12大卡,不含脂肪,含钠量极低,而水分含量高,富含维生素A。

冬瓜中含有丙醇二酸,可以抑制糖类转化为脂肪。冬瓜的价格也十分便宜所以,夏天到了,我们可以适量的吃一些冬瓜,可以解暑化痰、利尿改善水肿。

5、红薯

100g红薯的热量是90大卡,而100g米饭的热量是120大卡。红薯属于复合碳水杂粮,富含多种矿物质跟膳食纤维,红薯口感美味,而且饱腹感比较强。

相比于精细碳水米饭来说,红薯可以升糖系数比较低,适当的吃一些红薯粥代替米饭,可以控制血糖水平,延长饱腹时间,还能帮助排便,起到刮脂减肥效果。

6、生菜

100克生菜的热量约为13大卡,蛋白含量是1.4克,碳水含量是2.1g,是一种适合减肥人群吃的蔬菜。一盘低油盐的烫水生菜,热量不超过100大卡,搭配一个蒸红薯,饱腹感可以维持3个小时以上,是非常好的减脂餐搭配。

7、白菜

100g白菜的热量不会超过20大卡,白菜富含多种对身体有益的维生素跟微量元素,有助于身体对蛋白的吸收。平时可以白菜清炒番茄,或者做成白菜豆腐汤,既美味又低卡减脂。 

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